トレーニング種目 | 自由気ままに。 https://www.born-to-ride.info 人生はもっと自由で気ままだと声を大にして言いたい Wed, 04 Mar 2026 10:45:25 +0000 ja hourly 1 https://www.born-to-ride.info/wp-content/uploads/2017/09/icon-internet-globe-generic-1-45x45.png トレーニング種目 | 自由気ままに。 https://www.born-to-ride.info 32 32

筋トレハブ

知識と実践を束ねる筋トレ導線

知識・種目・栄養・成果報告を役割分離し、実用記事へ流すハブにする。

親ハブ

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近いカテゴリ

筋トレ知識基礎理論と再現しやすい知識の入口にする。12件トレーニング用品用品比較と導入判断の起点にする。68件プロテインプロテイン選定と摂取設計を集約する。44件サプリメント補助栄養の比較導線をまとめる。38件成果報告再現性のある実践記録を実用記事へ接続する。28件筋トレ日記日記アーカイブから実用カテゴリへ送客する。406件

まず読む記事

  1. 大胸筋を鍛えるトレーニング種目まとめ
  2. 初中級者の場合ビッグ３の中でベンチプレスのフォームが一番難しい
  3. ダンベルベンチプレスを腕で上げると高重量があがる？わけがない
  4. 初心者向けダンベル＋フラットベンチを使った筋トレメニュー案

専用ガイド

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トレーニング種目ガイド

筋トレ内のトレーニング種目記事をまとめた専用クラスタLP。

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比較ガイド索引

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種目カテゴリから比較へ進む3手

カテゴリ記事から入ったときは、比較索引と知識比較で論点を絞ってから種目ガイドへ進む。

STEP 1筋トレ比較ガイドまずは比較LPの一覧へ戻る。STEP 2筋トレ知識と代表種目の比較ガイド次に知識整理と代表種目のどちらを先に固めるか比較する。STEP 3トレーニング種目ガイド最後に種目ガイドへ入る。

TEC-01 筋トレ種目パイロットの入口

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筋トレ種目ガイド筋トレ種目記事を整理する専用クラスタLP。筋トレ初心者ロードマップ種目選びの前後関係をロードマップで整理する入口。筋トレ知識ガイド種目選びの前提を知識面から補う。筋トレ知識 vs 種目ガイド知識整理と実践導線のどちらから入るかを比較する。ホームジムガイド自宅環境に寄せて種目選びを再整理する。

始め方比較と成果報告へ戻る

種目記事を読んだ後に、始め方比較と成果報告ガイドへ戻って次の読み先を固定する。

ロードマップとホームジムの比較ガイド始め方と器具条件のどちらを先に固めるかを比較する。成果報告ガイド比較後に、実例ベースの到達ラインを確認する。ホームジムガイド器具条件を具体化したい場合の入口。筋トレ比較ガイド比較LP全体へ戻って条件別に選び直す。

トレーニング種目から戻れる主要ガイド

トレーニング種目 のカテゴリ一覧へ入る前に、guide-index・親ハブ・専用LP・比較導線を先に整理する。

ガイド一覧born-to-ride.info の主要ガイドLPを束ねたサイトマップページ。筋トレガイド筋トレの知識・種目・栄養導線をまとめた専用ハブLP。トレーニング種目ガイド筋トレ内のトレーニング種目記事をまとめた専用クラスタLP。筋トレ入門ロードマップ筋トレ入門向けに知識・種目・進捗導線を束ねた横断意図LP。筋トレ比較ガイド筋トレ系の比較LPを束ねた索引LP。

比較LPの代表記事へ直行する

種目カテゴリから、始め方比較LPのロードマップ側記事棚へ直接入って読み順を固定する。

比較LPのロードマップ側記事へ直行知識と代表種目の棚へ直接移動する。比較LPのロードマップ側記事へ直行知識と段階導入の棚へ直接移動する。

知識ガイドの代表記事へ直行する

種目カテゴリから、基礎理論、分割法、刺激の入れ方の棚へ直接入って知識前提を補う。

Big3・基礎理論へ直行軸となる種目とフォーム前提を固める。分割法・負荷設計へ直行頻度、分割法、重量管理の考え方を固める。刺激の入れ方へ直行追い込み方や考え方のバリエーションを広げる。

種目ガイドの代表記事へ直行する

種目カテゴリから、初心者向けメニュー、基本種目、部位別メニュー、自宅トレの代表記事棚へ直接入って次の読み先を固める。

初心者向けメニューへ直行最初に無理なく回せる基本メニューを固める。基本種目・フォームへ直行押す、引く、下半身の軸を先に固める。部位別メニューへ直行胸、背中、脚の代表メニューから選び直す。自宅トレ・器具別へ直行器具条件に合わせて回しやすい種目へ入る。

意図ガイドの代表記事へ直行する

種目カテゴリから、入門ロードマップとホームジム両方の種目棚へ直接入って読み順を切り分ける。

代表種目の記事へ直行種目クラスタの代表記事棚へ直接入る。ホーム種目の記事へ直行種目クラスタの代表記事棚へ直接入る。

補給比較の代表記事へ直行する

種目カテゴリから、補給比較LPのプロテイン側とサプリ側の代表記事棚へ直接入って、メニュー設計の次に読む補給判断を固定する。

プロテイン側記事へ直行種目記事の次に、基本補給の代表記事棚へ直接入る。サプリ側記事へ直行種目記事の次に、補助食品の代表記事棚へ直接入る。

始め方比較LPの代表記事へ直行する

種目カテゴリから、始め方比較LPの代表記事棚へ直接入って、ロードマップとホームジムの比較起点を短くする。

ロードマップ側記事へ直行始め方比較LPのロードマップ側代表記事棚へ直接入る。ホームジム側記事へ直行始め方比較LPのホームジム側代表記事棚へ直接入る。ロードマップ側記事へ直行始め方と栄養比較LPのロードマップ側代表記事棚へ直接入る。栄養側記事へ直行始め方と栄養比較LPの栄養側代表記事棚へ直接入る。

トレーニング種目比較のショートカット

トレーニング種目 の一覧から、近い比較LPへ直接入り、判断軸の違いを先に切り分ける。

筋トレ知識と代表種目の比較ガイド筋トレ知識導線と代表種目導線の役割差を整理する子クラスタ比較LP。筋トレ入門とホームジムの比較ガイド筋トレ入門とホームジム導線の役割差を整理する比較LP。筋トレ入門と栄養導線の比較ガイド筋トレ入門と栄養導線の役割差を整理する比較LP。
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代表種目ガイドからの次の3手

種目を起点に、知識整理との違いを比較しながら上位ロードマップへ戻る。

STEP 1筋トレ知識と代表種目の比較ガイド知識整理へ戻るべきか比較する。STEP 2筋トレ知識ガイド基礎知識の導線を補う。STEP 3筋トレ入門ロードマップ上位の入門ロードマップへ戻る。

トレーニング種目に近い目的別ガイド

トレーニング種目 の個別記事一覧を見る前に、横断意図LPから優先順位を整理する。

筋トレ入門ロードマップ筋トレ入門向けに知識・種目・進捗導線を束ねた横断意図LP。筋トレホームジムガイドホームジム用途で用品・種目・進捗導線を束ねた横断意図LP。筋トレ
大胸筋を鍛えるトレーニング種目まとめ https://www.born-to-ride.info/pecs-work-out-matome/ https://www.born-to-ride.info/pecs-work-out-matome/#respond Sun, 27 Jan 2019 07:50:00 +0000 https://www.jibun-oikomu.info/2017/02/09/blog-post_10-5/ https://www.born-to-ride.info/pecs-work-out-matome/feed/ 0 初中級者の場合ビッグ３の中でベンチプレスのフォームが一番難しい https://www.born-to-ride.info/db-bench-n-barbell-bench-difference/ https://www.born-to-ride.info/db-bench-n-barbell-bench-difference/#comments Sat, 26 Jan 2019 07:01:55 +0000 https://www.jibun-oikomu.info/?p=4352 https://www.born-to-ride.info/db-bench-n-barbell-bench-difference/feed/ 4 ダンベルベンチプレスを腕で上げると高重量があがる？わけがない https://www.born-to-ride.info/2018-8-db-bench-ude-ageteru-fuka-nuketeru/ https://www.born-to-ride.info/2018-8-db-bench-ude-ageteru-fuka-nuketeru/#comments Sat, 11 Aug 2018 14:42:24 +0000 https://www.jibun-oikomu.info/?p=4057 https://www.born-to-ride.info/2018-8-db-bench-ude-ageteru-fuka-nuketeru/feed/ 3 初心者向けダンベル＋フラットベンチを使った筋トレメニュー案 https://www.born-to-ride.info/dumbbell-n-flatbench-training-menu-for-begginer/ https://www.born-to-ride.info/dumbbell-n-flatbench-training-menu-for-begginer/#comments Tue, 06 Mar 2018 08:50:33 +0000 https://www.jibun-oikomu.info/?p=3841 https://www.born-to-ride.info/dumbbell-n-flatbench-training-menu-for-begginer/feed/ 7 自宅でダンベルだけで大腿四頭筋を追い込むトレーニング https://www.born-to-ride.info/leg-quadriceps-home-workout/ https://www.born-to-ride.info/leg-quadriceps-home-workout/#comments Thu, 21 Dec 2017 17:47:09 +0000 https://www.jibun-oikomu.info/?p=3818 https://www.born-to-ride.info/leg-quadriceps-home-workout/feed/ 9 ブルガリアンスクワットは自宅の下半身トレでスクワットの代わりになるのか https://www.born-to-ride.info/bulgarian-instead-of-squat-home-train/ https://www.born-to-ride.info/bulgarian-instead-of-squat-home-train/#respond Sun, 26 Nov 2017 11:51:54 +0000 https://www.jibun-oikomu.info/?p=3769 https://www.born-to-ride.info/bulgarian-instead-of-squat-home-train/feed/ 0 上腕二頭筋・上腕筋を鍛えるトレーニング種目まとめ https://www.born-to-ride.info/biceps-work-out-matome/ https://www.born-to-ride.info/biceps-work-out-matome/#respond Wed, 15 Nov 2017 13:46:00 +0000 https://www.jibun-oikomu.info/2017/02/14/blog-post_14-5/ https://www.born-to-ride.info/biceps-work-out-matome/feed/ 0 肩（三角筋）を鍛えるトレーニング種目まとめ https://www.born-to-ride.info/sankakukin-training-syumoku-matome/ https://www.born-to-ride.info/sankakukin-training-syumoku-matome/#respond Wed, 15 Nov 2017 09:47:00 +0000 https://www.jibun-oikomu.info/2017/02/07/blog-pos-7/ https://www.born-to-ride.info/sankakukin-training-syumoku-matome/feed/ 0 上腕三頭筋を鍛えるトレーニング種目まとめ https://www.born-to-ride.info/triceps-work-out-matome/ https://www.born-to-ride.info/triceps-work-out-matome/#respond Wed, 15 Nov 2017 08:44:00 +0000 https://www.jibun-oikomu.info/2017/02/20/blog-post_21-3/ https://www.born-to-ride.info/triceps-work-out-matome/feed/ 0 背中（広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋）を鍛えるトレーニング種目まとめ https://www.born-to-ride.info/back-work-out-matome/ https://www.born-to-ride.info/back-work-out-matome/#respond Wed, 15 Nov 2017 04:50:00 +0000 https://www.jibun-oikomu.info/2017/02/11/blog-post_11-4/ https://www.born-to-ride.info/back-work-out-matome/feed/ 0