今日はちょっとタイミングがあったのでチンニングの動画を撮影しました。公園で笑。
本日のトレーニング
所要時間：
体重：
※以下は部位別に分けただけでトレーニング順序ではありません
背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋など）
– チンニング
9
3
2
2
– ドリアンロー
30kg x5
60kg x5
50kg x8 x6
40kg x8 x8
– ベントオーバーロー（ワイドグリップ）
40kg x6 x6
30kg x10 x 8x 7
– ベントアームプルオーバー
25kg x5 x7 x4 x6 x5
上腕（上腕二頭筋・上腕筋・上腕三頭筋）
– アームカール
25kg x5 x7 x2
チンニングの動画を撮影しました
※当時掲載していたチンニングの記録動画は現在非公開です。
前々から撮りたいと思ってた種目なのでとれてよかったです。まあ場所は公園ですが・・・笑
気合で9レップあげました。一応自己最高記録かな？チンニングって自重トレの中でも一番負荷が高い気がします。まあ実際自重の負荷でラットプルダウンしてるようなもんですからねー。
こうやって改めてチンニングをしてるときの背中を見るのははじめてなのですが、思うことはいくつかあります。
まず一つ目は、フィニッシュポジションで結構猫背っぽくなってるなーと。広背筋はフィニッシュで若干反らす感じが個人的には収縮しきれる感じなので、そこがギャップでしたね。
あと、引いてる動作中に僧帽筋が意外と浮き出てるということ。肩甲骨そんな使ってる気はしてなかったけど、一応内転動作も多少入ってるのかな？いや、下方旋回か。間違えた。そういや俺が背中の日にチンニング取り入れたのはこの下方旋回の動作があるから入れたんやった笑。下方旋回は僧帽筋下部と大円筋とか結構使うはずなので、僧帽筋が浮き出てるのも納得ですねー。
いくつかとか書いといてたいしてなかった笑
ちなみに、俺は自宅のスペース上の問題で背中の日はわざわざ公園にチンニングをしにいってから自宅に戻ってバーベルトレーニングという流れをしていますが、スペースがある人は絶対チンニングスタンド買った方がいいですorz。俺も引っ越したら秒で購入するんですがね。
ベントアームプルオーバーのストレッチ感がなかなか得られない・・・
今日は他は特に書くことがありません。強いて言うならベントアームプルオーバーいい感じに慣れてきたってことですかね。一応広背筋ストレッチさせれてるはずなんですが、ダンベルフライみたいに強烈なストレッチ感は特に得られてません笑。強いて言うなら上腕三頭のほうがストレッチされてる感が？ｗｗｗまあでもこの感覚がもしかすると広背筋のストレッチ感なのかもしれません。とりあえず背中のルーティーンに今後継続して入れることは確実なのでもうちょいやり込みたいと思います。
ほいじゃ！
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