トレーニング種目

トレーニング種目

自宅でダンベルだけで大腿四頭筋を追い込むトレーニング

ちょっと前の記事で、結構大腿四頭筋にきてるなあ~というのはちらと書いたのですが、今日のトレーニングで、「これは完全に追い込めてますわ」という確信に至ったため、ちょっと記事にまとめておきます。 自宅でダンベルだけで大腿四頭筋を徹底的に追い込...
トレーニング種目

ブルガリアンスクワットは自宅の下半身トレでスクワットの代わりになるのか

最近更新さぼりすぎてやばいですね。 やりたいことはたくさんあっても時間が足りないです。 けどコツコツ進めていくしかありません。 ちょっとトレーニング報告は前後しますが、先に今日のトレ報告をしておきます。 タイトルについては本文で。 ...
背中

背中(広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋)を鍛えるトレーニング種目まとめ

背中(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)を鍛えるトレーニング種目のまとめです。 今回は各種目のざっくりとした種目紹介がメインで、フォームの違いなどのバリエーションを含めた詳しい解説については個別種目紹介でしたいと思います。 逆三角形の体を作るた...
背中

三角筋後部のおすすめ筋トレ種目、鍛えるなら背中のトレーニングの最後!

今回は三角筋の後部のトレーニングについて書いていきます。 対象部位一つにつきコンパウンド→アイソレーションの組み合わせがしたい 三角筋に限らず、だいたいの筋肉を鍛えるときは複数の種目で刺激を入れたいですよね。 だいたいの流れは、コンパウン...
トレーニング種目

筋トレ 二分割のメニュー案と週2、週3、週4の組み方の例

最近トレーニングできてなかったので、時短がてら背中と肩のトレーニングをしました。 トレーニング中頭に分割法で二分割をした場合のメニューが舞い降りてきたので、それについて書いてみます。 後は、組んだトレーニングを一週間でどういう感じで振り...
トレーニング種目

ダンベルベンチプレスでのオンザニーの位置とスタートポジションの持っていきかた

ダンベルベンチプレスが最近胸のメイントレになってきていますが、現在重量も多少増えてきて新たな気づきもあります。 重量が軽いとあまり気にする必要のないことですが、重量が増えてくるとスタートポジションに持ってくだけでも一苦労。 割と私も経験...
成果報告

上腕の太さが36cm(35cmの参考にも)になってました。太いかどうかは身長次第な部分も?

実は、最近上腕35cmの太さについて色々な画像含めて記事にしようと思ってたのですが先延ばししまくった結果、、、 上腕が+1cmアップした36cmになってました笑。 というわけで、早いところ記事書いてしまいたいですね。正直1cm差なんて誤...
トレーニング種目

背中(広背筋)の横の広がりにチンニング(懸垂)が絶対に外せない理由

購入したドアジムが届き、自宅でチンニングができるようになりました! さっそくしてみて思ったことなどを書いていきます。 思ったことといってもレビュー的なものではなく、改めてチンニングを行った上でチンニングとと背中のトレーニング、横の広がり...
成果報告

握力60kgとか65kgを達成するのにしたトレーニング

写真を撮って、ふと前腕太くなっとるなーと思い、だいぶ前に買ったキャプテンズ・オブ・クラッシュ No.1(握力63kg相当)を握ってみると、普通に握れてしまいました。 というわけで、まあだいたい握力60kgとか65kgぐらいですね。これをク...
トレーニング種目

マシントレーニングだけでマッチョになる・筋肥大は十分可能

現在実家に帰省しており、久々に地元のトレーニングルームで筋トレしてきました。 地元のトレーニングルームはパワーラックが無いためマシン中心のトレーニングになりますが、普段フリーウェイトでフォームを意識する習慣が身についていると、マシンでのト...
背中

バーベルシュラッグのやり方や効かせるコツ:僧帽筋上部を鍛える

今日は僧帽筋上部を鍛える種目、バーベルシュラッグを行う上でのフォームのポイントなんかを私見で軽く書いてみたいと思います。 バーベルシュラッグは僧帽筋上部を鍛えるアイソレーション種目 バーベルシュラッグは、僧帽筋上部を鍛えるアイソレーショ...
背中

ダブルポーズデッドリフトの特徴、メリットデメリット

記事更新するタイミングが無く二記事連続の更新になります(たぶん)。 昨日のトレーニングですが、ダブルポーズデッドリフトというのを背中の日に取り入れてみたのでそれに関する記事になります。 あまり聞いたことのないデッドリフトのバリエーションだ...
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