トレーニング種目

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自宅でダンベルだけで大腿四頭筋を追い込むトレーニング

ちょっと前の記事で、結構大腿四頭筋にきてるなあ~というのはちらと書いたのですが、今日のトレーニングで、「これは完全に追い込めてますわ」という確信に至ったため、ちょっと記事にまとめておきます。 自宅でダンベルだけで大腿四頭筋を徹底的に追い込...
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ブルガリアンスクワットは自宅の下半身トレでスクワットの代わりになるのか

最近更新さぼりすぎてやばいですね。 やりたいことはたくさんあっても時間が足りないです。 けどコツコツ進めていくしかありません。 ちょっとトレーニング報告は前後しますが、先に今日のトレ報告をしておきます。 タイトルについては本文で。 ...
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筋トレ 二分割のメニュー案と週2、週3、週4の組み方の例

最近トレーニングできてなかったので、時短がてら背中と肩のトレーニングをしました。 トレーニング中頭に分割法で二分割をした場合のメニューが舞い降りてきたので、それについて書いてみます。 後は、組んだトレーニングを一週間でどういう感じで振り...
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ダンベルベンチプレスでのオンザニーの位置とスタートポジションの持っていきかた

ダンベルベンチプレスが最近胸のメイントレになってきていますが、現在重量も多少増えてきて新たな気づきもあります。 重量が軽いとあまり気にする必要のないことですが、重量が増えてくるとスタートポジションに持ってくだけでも一苦労。 割と私も経験...
成果報告

上腕の太さが36cm(35cmの参考にも)になってました。太いかどうかは身長次第な部分も?

実は、最近上腕35cmの太さについて色々な画像含めて記事にしようと思ってたのですが先延ばししまくった結果、、、 上腕が+1cmアップした36cmになってました笑。 というわけで、早いところ記事書いてしまいたいですね。正直1cm差なんて誤...
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背中(広背筋)の横の広がりにチンニング(懸垂)が絶対に外せない理由

購入したドアジムが届き、自宅でチンニングができるようになりました! さっそくしてみて思ったことなどを書いていきます。 思ったことといってもレビュー的なものではなく、改めてチンニングを行った上でチンニングとと背中のトレーニング、横の広がり...
成果報告

握力60kgとか65kgを達成するのにしたトレーニング

写真を撮って、ふと前腕太くなっとるなーと思い、だいぶ前に買ったキャプテンズ・オブ・クラッシュ No.1(握力63kg相当)を握ってみると、普通に握れてしまいました。 というわけで、まあだいたい握力60kgとか65kgぐらいですね。これをク...
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マシントレーニングだけでマッチョになる・筋肥大は十分可能

現在実家に帰省しており、久々に地元のトレーニングルームで筋トレしてきました。 地元のトレーニングルームはパワーラックが無いためマシン中心のトレーニングになりますが、普段フリーウェイトでフォームを意識する習慣が身についていると、マシンでのト...
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【筋トレ】POF法を取り入れたトレーニングメニュー

今回は、トレーニング種目を負荷のかかる筋肉の収縮位置により分類、言い換えると負荷のかかる関節の屈曲位置により分類し、それに基づきトレーニングメニューを組み立てるPOF法について解説していきます。 POF法の肝は負荷をかけるポイントを三つの...
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