トレーニングメニュー

トレーニングメニュー

初心者向けダンベル+フラットベンチを使った筋トレメニュー案

というわけで、先日の宣言通りダンベルとフラットベンチを使った初心者向けメニューの紹介&それぞれの狙いについて書いていこうと思います。 初心者向けといいつつ、基本的には私が実際に行っているメニューをベースに考えたものなので、あとはこのメニュ...
トレーニング種目

自宅でダンベルだけで大腿四頭筋を追い込むトレーニング

ちょっと前の記事で、結構大腿四頭筋にきてるなあ~というのはちらと書いたのですが、今日のトレーニングで、「これは完全に追い込めてますわ」という確信に至ったため、ちょっと記事にまとめておきます。 自宅でダンベルだけで大腿四頭筋を徹底的に追い込...
トレーニング種目

【筋トレ】POF法を取り入れたトレーニングメニュー

今回は、トレーニング種目を負荷のかかる筋肉の収縮位置により分類、言い換えると負荷のかかる関節の屈曲位置により分類し、それに基づきトレーニングメニューを組み立てるPOF法について解説していきます。 POF法の肝は負荷をかけるポイントを三つの...
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