トレーニングメニューまとめ自宅でダンベルだけで大腿四頭筋を追い込むトレーニング
ちょっと前の記事で、結構大腿四頭筋にきてるなあ～というのはちらと書いたのですが、今日のトレーニングで、「これは完全に追い込めてますわ」という確信に至ったため、ちょっと記事にまとめておきます。 自宅でダンベルだけで大腿四頭筋を徹底的に追い込...
下半身（大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋など）のトレーニングまとめ
トレーニングメニューまとめ
トレーニング種目ブルガリアンスクワットは自宅の下半身トレでスクワットの代わりになるのか
最近更新さぼりすぎてやばいですね。 やりたいことはたくさんあっても時間が足りないです。 けどコツコツ進めていくしかありません。 ちょっとトレーニング報告は前後しますが、先に今日のトレ報告をしておきます。 タイトルについては本文で。 ...
筋トレ日記下半身を鍛えるトレーニング種目まとめ
下半身を構成する、 １．太もも（大腿四頭筋、ハムストリングス） ２．お尻（大殿筋） ３．ふくらはぎ（下腿三頭筋） を鍛えるトレーニング種目をまとめます。 今回はざっくりとした種目紹介で、種目におけるバリエーションなどの詳しい解説については...
筋トレ日記ワイド・ナロースタンスにおける中殿筋の刺激の違いについて考える
さて、今日はマジで書くことがありません。 のでなんとか話題を絞ろうと思いつつ、、、ちょっとワイドスタンスとナロースタンスの違いについてちょっと考えてみます。 ただし、今回はワイドスタンス・ナロースタンスのうち、「下半身の筋肉、特に中殿筋だ...
筋トレ知識初心者が絶対行うべき筋トレビッグ3、そしてビッグ5について
ウェイトトレーニングにおける主要種目である３つをまとめて「ビッグ３（BIG3）」と呼びます。 今回はビッグ3についてと、ビッグ３に加えて管理人が提案する初心者がすべき２種目を加えたビッグ５について書いていきたいと思います。 ビッグ３は「...
筋トレ日記大腿四頭筋のストレッチ種目、シシースクワットのやり方と特徴
大腿四頭筋のアイソレーション種目且つストレッチ種目であるシシースクワットの特徴と解説です。 シシースクワットは大腿四頭筋のアイソレーション種目で、大腿直筋のストレッチ系種目 シシースクワットという種目はあまりメジャーな部類ではないと思いま...
筋トレ日記スクワットの特徴とやり方
今回はビッグ3の一つ且つ下半身を鍛える代表的な種目、スクワットについて解説をしていきたいと思います。スクワットにはウェイトを担がない自重スクワットもありますが、ここではバーベルを担いで行うバーベルスクワットを対象としています。 スクワット...