トレーニングメニューまとめ 自宅でダンベルだけで大腿四頭筋を追い込むトレーニング
結論自宅で前ももを追い込みたいなら、ブルガリアンスクワットとダンベルスクワット（担ぎ）の2種目で十分戦えます。重要なのは重量よりも、深さとフォームの再現性です。はじめに下半身トレは器具が少ないと難しく感じますが、種目を絞れば効率的に進められ...
トレ・下半身
トレーニングメニューまとめ 
トレーニング種目 ブルガリアンスクワットは自宅の下半身トレでスクワットの代わりになるのか
結論ブルガリアンスクワットは、フォームを守って深くしゃがめるなら、自宅下半身トレの主力として十分使えます。特に「上半身を起こす」「可動域を確保する」「片脚ごとに追い込む」の3点を守ると、スクワットに近い負荷を作れます。はじめにジムでバーベル...
トレーニング種目 下半身を鍛えるトレーニング種目まとめ
下半身を構成する、※本記事で以前掲載していたYouTube実演リンクは現在非公開のため削除し、本文をテキスト中心に更新しています。１．太もも（大腿四頭筋、ハムストリングス）２．お尻（大殿筋）３．ふくらはぎ（下腿三頭筋）を鍛えるトレーニング種...
トレーニング種目 ワイド・ナロースタンスにおける中殿筋の刺激の違いについて考える
さて、今日はマジで書くことがありません。のでなんとか話題を絞ろうと思いつつ、、、ちょっとワイドスタンスとナロースタンスの違いについてちょっと考えてみます。ただし、今回はワイドスタンス・ナロースタンスのうち、「下半身の筋肉、特に中殿筋だけにつ...
トレーニング種目 初心者が絶対行うべき筋トレビッグ3、そしてビッグ5について
結論初心者が絶対行うべき筋トレビッグ3、そしてビッグ5については「初心者が絶対行うべき筋トレビッグ3、そしてビッグ5について」の観点で整理すると、事前準備と当日の判断ポイントを押さえるだけで再現性が大きく上がります。はじめに初心者が絶対行う...
トレーニング種目 大腿四頭筋のストレッチ種目、シシースクワットのやり方と特徴
大腿四頭筋のアイソレーション種目且つストレッチ種目であるシシースクワットの特徴と解説です。シシースクワットは大腿四頭筋のアイソレーション種目で、大腿直筋のストレッチ系種目シシースクワットという種目はあまりメジャーな部類ではないと思います。シ...
トレーニング種目 スクワットの特徴とやり方
今回はビッグ3の一つ且つ下半身を鍛える代表的な種目、スクワットについて解説をしていきたいと思います。スクワットにはウェイトを担がない自重スクワットもありますが、ここではバーベルを担いで行うバーベルスクワットを対象としています。スクワットは下...