今日は背中の日でした筋トレ３００ちょい日

こんにちはー

また筋トレシートを使い切ったので新たにメニューを組みなおさなければいけません

最近腹筋も頑張ろうと思ってるのですが、１週間に二日、腹筋３０回ずつしても腹筋が付く気が全然しないｗｗｗｗｗ

今日は腕の画像です

上腕二頭は相変わらずしょぼいですねー
前腕細っっｗｗ
肩微妙ｗｗｗ

 上腕三頭です
 こちらは最近筋トレしはじめたばかりなので、
お？ちょっと心なしか膨らんでる？って感じはしますね
前腕細ｗｗ

 今回のメニューと体重

体重６７．４ｋｇ

メニュー
広背筋
ラットプルダウン
45×10
45×6
39×10
39×9

ベントオーバーロー
16×10
16×10
16×7
14×8

懸垂（落ちるだけ）
４０回

肩
オーバーヘッドプレス
33×10
33×10
33×8
39×3

ダンベルシュラッグ
16×20
16×16
16×12
14×14

上腕二頭＆上腕三頭（スーパーセット法）
ダンベルカール
8×10
8×10
8×10
8×9
6x適当
4x適当

トライセプスエクステンション
8×9
8×6
8×6
6×10

自重のやつ適当

前腕
リストカール
11x10x4

感想

昨日も下半身と腹筋したかったんだけど、時間足りなくて諦めた
そういえば、こんだけ長い間同じトレーニングルーム通ってたら、結構前もいたなあって人みかけるんだよね
で、昨日行ったら、今までダンベルフライしてなかった人がダンベルフライしはじめてて、
「えっ、まさか俺の影響？」とか思ったりしました

やっぱダンベルフライってダンベルベンチよりきつい気がする
俺のトレーニングルームでは、１～１０キロまでが銀色の金属で、１１～は黒色のラバー なんですけど、その人は銀色のからはじめてました

今日はＥＣＣに行ってきます＾＾