筋トレ日記ダンベルベンチプレスのメインセット、1レップ増やすのに２ヵ月もの期間がかかってしまった
やっとダンベルベンチプレス32.5kgを8レップ達成です・・・ はじめて32.5kgをセット組んだときが９月２５日で、そのときは７レップだったので、実に約２か月もの期間を要しています。 トレーニングさぼりすぎとはいえ、ここまで成長がゆっく...
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筋トレ日記
筋トレ日記11月29日のトレーニング
11月29日のトレーニング 所要時間： 体重： 背中の日 - チンニング 6 5 5 - ドリアンロー 60kg x9 55kg x7 50kg x6 - ベントアームプルオーバー 40kg x4 35kg x5 40kg x6 - ...
筋トレ日記11月15日のトレーニング
11月15日のトレーニング 所要時間： 体重： 背中の日 - チンニング 5 4 3 5 - ドリアンロー 60kg x7 50kg x10 45kg x8 40kg x9 - ベントアームプルオーバー 35kg x6 30kg x8 ...
筋トレ日記2017年11月26日のトレーニング
11月24日のトレーニング 所要時間： 体重： 胸・背中の日 - ダンベルベンチプレス 10kg x10 15kg x10 20kg x5 24kg x5 32.5kg x4 24kg x8 20kg x10 - ダンベルフライ 18kg...
筋トレ日記時間が無い人の筋トレ、トレーニング時間 or 日数どちらを減らすか
最近更新遅れすぎててやばいですね。時間全然とれてません！！！！！ 一応トレーニングはしています。 とりあえず１１月１４日のトレーニング報告です・・・ 最近トレーニングを思うようにできていないので、今一度トレーニングメニューは自分に適してい...
筋トレ日記上腕二頭筋・上腕筋を鍛えるトレーニング種目まとめ
今回は腕の力こぶを作るのに重要な筋肉、上腕二頭筋・上腕筋を鍛えるトレーニングをまとめます！ 上腕二頭筋と上腕筋は力こぶを大きくするのに必須な筋肉 上腕二頭筋と上腕筋は逞しい力こぶを大きくするのに必要な筋肉です。 まずはそれぞれの特徴を紹介...
筋トレ日記肩（三角筋）を鍛えるトレーニング種目まとめ
肩（三角筋）を鍛えることができるトレーニング種目をざくっと紹介したいと思います。 各種目における詳しい解説（フォームやバリエーション）は個別記事を見てください。 三角筋を広げると、肩幅が広がる！ 三角筋は、肩関節を覆うような筋肉です。三...
筋トレ日記上腕三頭筋を鍛えるトレーニング種目まとめ
二の腕の部分にあたる筋肉、上腕三頭筋を鍛えるトレーニング種目をまとめたいと思います。 各種目の紹介はざっくりとした説明で、バリエーションを含めた詳細な解説は個別記事でしたいと思います。 上腕の太さアップには上腕三頭筋を鍛えるのが非常に重要...
筋トレ日記背中（広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋）を鍛えるトレーニング種目まとめ
背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋）を鍛えるトレーニング種目のまとめです。 今回は各種目のざっくりとした種目紹介がメインで、フォームの違いなどのバリエーションを含めた詳しい解説については個別種目紹介でしたいと思います。 逆三角形の体を作るた...
筋トレ日記ライイングダンベルカール（ライイングダウンカール）は上腕二頭筋のストレッチ種目
ライイングダンベルカールの動画を撮影したので、軽く種目紹介しておきます。 一部ではライイングダウンカールとも言われていますね（私もこちらの名前のほうがメジャーだと思っていた）。 ライイングダンベルカールは上腕二頭筋のストレッチ種目 ライ...
筋トレ日記三角筋後部のおすすめ筋トレ種目、鍛えるなら背中のトレーニングの最後！
今回は三角筋の後部のトレーニングについて書いていきます。 対象部位一つにつきコンパウンド→アイソレーションの組み合わせがしたい 三角筋に限らず、だいたいの筋肉を鍛えるときは複数の種目で刺激を入れたいですよね。 だいたいの流れは、コンパウン...
筋トレ日記ベンチプレスやショルダープレスで手首を傷めないようにする基本フォーム
※ダンベルを使ったトレーニングのときの手首の使い方で、バーベルだと適切ではありません。後日記事修正しておきます 肩の種目でミリタリープレスをメインに持ってきてますが、スタートポジションに持っていくハイクリーンの動作でキャッチ時に手首を反ら...