筋トレ知識

知識もなくただ筋トレをするだけでは効果が薄い、ということを実体験を通じて痛感してきました。

そこで、私自身が筋トレをする上で調査、実体験を元とした知識を、以下にまとめます。

これからトレーニングを始める方がそういう遠回りをしないための一助となれば幸いです。

お互い頑張りましょう!

初級者向け

分割法

中級者向け

記録更新・サイクルトレーニング

マックス更新を狙ってサイクルトレーニングを導入する

トレーニング法・トレーニングテクニック

コラム

以下筋トレ知識記事一覧

筋トレ日記

【筋トレ】ドロップセット法の特徴・メリット・デメリット

さて今日は、筋トレのドロップセット法についてさくっと特徴を紹介していきたいと思います。 細かいバリエーションは存在しますが、今回は一番メジャーな方法に絞って書いていきます。 ドロップセット法とは、セット間でインターバルをとらずに重量を下げ...
筋トレ日記

マックス更新を狙ってサイクルトレーニングを導入する

ダンベルベンチプレスが35kg x 5からいつまでたっても成長しないので(そもそも筋トレサボってるのが大問題なのだが・・・)、ちょっと新たな試みとして「サイクルトレーニング」に挑戦したいと思います。 そこで今回はサイクルトレーニングの概要...
筋トレ知識

増量期の話、筋トレする前にまず太れとかいう嘘知識に騙されるな

嬉しいことに当ブログは某筋トレまとめアプリにフィード登録されており、一応チェックがてら私もそのアプリを見ているのですが、2chのまとめサイトって結構適当な内容を抜粋して記事にしてるのが多いなあという印象を受けます。 特に書くネタもないので...
筋トレ日記

筋量を維持するだけならそこまで負荷はいらないとかいう話

最近下半身トレマジでしなさすぎてやばいので、久々に自宅で下半身トレしてみました。 ダンベルオンリーで。 筋量を維持するだけならそこまで負荷はいらないという話(ソース忘れた) ちょっとどこで見た話か覚えてないのですが・・・筋量を維持するには...
筋トレ日記

筋トレ初心者は毎日したほうがいい?頻度と分割法の話

今日は自宅で胸トレです。 特にブログに書く話題もないので、よく目にする筋トレの頻度に関する記事を書いてみようと思います。 筋トレはトータルではなく、個別の部位の頻度で考える さて、本題を書いていきます。 「筋トレは毎日しても良いか、したほ...
筋トレ知識

バーベルとダンベルの違い、特に前腕への刺激です(あと可動域)。

アジャスタブルダンベル購入するまでめちゃくちゃトレーニングが億劫になっていますが、今ある環境でできることをしなければ前に進めないので、重い腰を上げて胸トレです(まあ前回デッドリフトで調子乗りすぎて腰の疲労回復を待っていたのも理由の一つです...
筋トレ知識

【筋トレ】POF法を取り入れたトレーニングメニュー

今回は、トレーニング種目を負荷のかかる筋肉の収縮位置により分類、言い換えると負荷のかかる関節の屈曲位置により分類し、それに基づきトレーニングメニューを組み立てるPOF法について解説していきます。 POF法の肝は負荷をかけるポイントを三つの...
筋トレ日記

トレーニングで体を支えるファイブ・ポイント・コンタクトの考え方

ウェイトトレーニングは高重量を扱うため正しく行わなければ怪我に繋がり危険です。正しいフォームでトレーニングを行えているかをチェックする方法の一つに、NSCAが提唱した「ファイブ・ポイント・コンタクト」という考え方があります。基本的には仰向...
筋トレ知識

初心者が絶対行うべき筋トレビッグ3、そしてビッグ5について

ウェイトトレーニングにおける主要種目である3つをまとめて「ビッグ3(BIG3)」と呼びます。 今回はビッグ3についてと、ビッグ3に加えて管理人が提案する初心者がすべき2種目を加えたビッグ5について書いていきたいと思います。 ビッグ3は「...
筋トレ知識

筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典 レビュー

当ブログ初の書籍紹介となります。「筋肉」と「関節の動き」の関係性を踏まえつた筋肉の知識をまとめたような書籍になります。 筋肉のしくみ・はたらき パーフェクト事典は関節の動きと筋肉の関連性が良くわかる本 今回購入し、レビューする書籍は...
筋トレ日記

初心者向けおすすめ筋トレメニューと基礎知識

これから本格的にウェイトトレーニングをはじめようと思っている方向けのトレーニングメニュー、基本的な知識などを紹介していきたいと思います。 以下の目次をさらっと見ていただいたらわかると思いますが、これからはじめる初心者にとって重要と思われる...
筋トレ日記

マッチョへの道と筋肥大について

筋トレ理論をこれから徐々に書いていきたいと思います。 まずは、マッチョとはどういうことか、と筋肥大について書いていきます。 まずはじめに、これを読んでいるあなたはの将来なりたい体は、どのようなものをイメージしているのでしょうか? 1.ボディ...
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