筋トレ日記 2017年11月26日のトレーニング
11月24日のトレーニング所要時間：体重：胸・背中の日- ダンベルベンチプレス10kg x1015kg x1020kg x524kg x532.5kg x424kg x820kg x10- ダンベルフライ18kg x816kg x710kg...
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筋トレ日記 時間が無い人の筋トレ、トレーニング時間 or 日数どちらを減らすか
最近更新遅れすぎててやばいですね。時間全然とれてません！！！！！ 一応トレーニングはしています。 とりあえず１１月１４日のトレーニング報告です・・・ 最近トレーニングを思うようにできていないので、今一度トレーニングメニューは自分に適している...
トレーニング種目 上腕二頭筋・上腕筋を鍛えるトレーニング種目まとめ
今回は腕の力こぶを作るのに重要な筋肉、上腕二頭筋・上腕筋を鍛えるトレーニングをまとめます！※本記事で以前掲載していたYouTube実演リンクは現在非公開のため削除し、本文をテキスト中心に更新しています。上腕二頭筋と上腕筋は力こぶを大きくする...
トレーニング種目 肩（三角筋）を鍛えるトレーニング種目まとめ
肩（三角筋）を鍛えることができるトレーニング種目をざくっと紹介したいと思います。※本記事で以前掲載していたYouTube実演リンクは現在非公開のため削除し、テキスト解説中心に更新しています。各種目における詳しい解説（フォームやバリエーション...
トレーニング種目 上腕三頭筋を鍛えるトレーニング種目まとめ
二の腕の部分にあたる筋肉、上腕三頭筋を鍛えるトレーニング種目をまとめたいと思います。各種目の紹介はざっくりとした説明で、バリエーションを含めた詳細な解説は個別記事でしたいと思います。※本記事で以前掲載していたYouTube実演リンクは現在非...
トレーニング種目 背中（広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋）を鍛えるトレーニング種目まとめ
背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋）を鍛えるトレーニング種目のまとめです。※本記事で以前掲載していたYouTube実演リンクは現在非公開のため削除し、本文をテキスト中心に更新しています。今回は各種目のざっくりとした種目紹介がメインで、フォーム...
トレーニング種目 ライイングダンベルカール（ライイングダウンカール）は上腕二頭筋のストレッチ種目
ライイングダンベルカールを実施したので、軽く種目紹介しておきます。一部ではライイングダウンカールとも言われていますね（私もこちらの名前のほうがメジャーだと思っていた）。ライイングダンベルカールは上腕二頭筋のストレッチ種目※当時掲載していたラ...
トレーニング種目 三角筋後部のおすすめ筋トレ種目、鍛えるなら背中のトレーニングの最後！
今回は三角筋の後部のトレーニングについて書いていきます。対象部位一つにつきコンパウンド→アイソレーションの組み合わせがしたい三角筋に限らず、だいたいの筋肉を鍛えるときは複数の種目で刺激を入れたいですよね。だいたいの流れは、コンパウンド種目→...
トレーニング種目 ベンチプレスやショルダープレスで手首を傷めないようにする基本フォーム
※ダンベルを使ったトレーニングのときの手首の使い方で、バーベルだと適切ではありません。後日記事修正しておきます肩の種目でミリタリープレスをメインに持ってきてますが、スタートポジションに持っていくハイクリーンの動作でキャッチ時に手首を反らした...
筋トレ日記 筋量を維持するだけならそこまで負荷はいらないとかいう話
最近下半身トレマジでしなさすぎてやばいので、久々に自宅で下半身トレしてみました。ダンベルオンリーで。筋量を維持するだけならそこまで負荷はいらないという話（ソース忘れた）ちょっとどこで見た話か覚えてないのですが・・・筋量を維持するにはそこまで...
筋トレ日記 ダンベルフライ20kgでセット開始！そのときの（ダンベル）ベンチプレスの重量など
というわけで、胸のトレーニングのときに行っているダンベルフライの重量が徐々に伸びていき、20kgでセットを組み始めたので、それについて軽く書いておきます！ダンベルフライ20kgでセット開始※当時掲載していたダンベルフライ20kg実演動画は現...
トレーニング種目 筋トレ 二分割のメニュー案と週2、週3、週4の組み方の例
最近トレーニングできてなかったので、時短がてら背中と肩のトレーニングをしました。トレーニング中頭に分割法で二分割をした場合のメニューが舞い降りてきたので、それについて書いてみます。後は、組んだトレーニングを一週間でどういう感じで振り分けるか...