筋トレ知識
基礎理論と再現しやすい知識の入口にする。
カテゴリを見る筋トレ
筋トレハブ
知識と実践を束ねる筋トレ導線
知識・種目・栄養・成果報告を役割分離し、実用記事へ流すハブにする。
初心者導線
比較導線
カテゴリ別に進む
最新の実用記事
カテゴリから比較へ進む筋トレの3手
カテゴリ一覧から入ったときは、比較索引で全体を見てから比較LPと実用ガイドへ進む。
筋トレ比較のショートカット
一覧へ戻る前に、ロードマップ・環境・実践比較へ直接入れるようにする。
筋トレ入門とホームジムの比較ガイド筋トレ入門とホームジム導線の役割差を整理する比較LP。筋トレ入門と栄養導線の比較ガイド筋トレ入門と栄養導線の役割差を整理する比較LP。筋トレ知識と代表種目の比較ガイド筋トレ知識導線と代表種目導線の役割差を整理する子クラスタ比較LP。
筋トレ比較ガイド を一覧で見る主要ガイドへのショートカット
カテゴリ一覧の前に、guide-index と親ハブ導線から全体像を整理する。
トレーニングメニューまとめ 自宅でダンベルだけで大腿四頭筋を追い込むトレーニング
結論自宅で前ももを追い込みたいなら、ブルガリアンスクワットとダンベルスクワット（担ぎ）の2種目で十分戦えます。重要なのは重量よりも、深さとフォームの再現性です。はじめに下半身トレは器具が少ないと難しく感じますが、種目を絞れば効率的に進められ...
筋トレ日記 2017年12月22日のトレーニング
本日のトレーニング所要時間：体重：下半身の日- ダンベルブルガリアンスクワット0 x1010kg x1020kg x525kg x620kg x416kg x3- ダンベルスクワット25kg x320kg x516kg x6- ダンベルルー...
成果報告 ダンベルベンチプレス 35kgに挑戦した結果5レップでした
12月は師走といいますが、私も12月から2月頭にかけて鬼のように忙しく、平日トレーニングすることはほぼ不可能になってしまいましたorz土日をうまいこと使っていきたいですが、忙しい時期なのでどうなるかはわかりません。さて、今日は久々にジムにい...
筋トレ日記 ダンベルブルガリアンスクワット・ルーマニアンデッドリフトの動画を撮影しました
最近している自宅のダンベル下半身トレの内2種目の動画を撮影してみました。ダンベルブルガリアンスクワットとダンベルルーマニアンデッドリフトですね。20kgのダンベルを使ったダンベルブルガリアンスクワット※当時掲載していたダンベルブルガリアンス...
成果報告 筋トレ四年経過した結果、成果報告！見た目の変化など書いていきますよ～
ずっと更新せねば・・・と思って１か月ぐらいたってしまいましたが、ちょっと頑張って更新しちゃおうと思います！私がこのブログを立ち上げたのが２０１３年の７月２０日で、もう筋トレ開始して４年も経ったんですね～。早いですね。というわけで、筋トレ４年...
筋トレ日記 ダンベルベンチプレスのメインセット、1レップ増やすのに２ヵ月もの期間がかかってしまった
やっとダンベルベンチプレス32.5kgを8レップ達成です・・・ はじめて32.5kgをセット組んだときが９月２５日で、そのときは７レップだったので、実に約２か月もの期間を要しています。 トレーニングさぼりすぎとはいえ、ここまで成長がゆっくり...
筋トレ日記 11月29日のトレーニング
11月29日のトレーニング所要時間：体重：背中の日- チンニング655- ドリアンロー60kg x955kg x750kg x6- ベントアームプルオーバー40kg x435kg x540kg x6- ワンハンドロー20ikg x9,718...
筋トレ知識 増量期の話、筋トレする前にまず太れとかいう嘘知識に騙されるな
結論「筋トレ前にまず太れ」は不正確です。正しくは「トレーニングを行いながら、筋肥大に必要な分だけオーバーカロリーを作る」が増量期の基本です。はじめに増量期の話は、言葉だけが独り歩きしやすい分野です。特に「脂肪を先につければ筋肉になる」という...
成果報告 もうダンベルベンチプレス 30kg x 10レップは余裕！
二分割になってから筋トレ休んでいいんだと思えるようになり、ちょっと気が楽になりました・・・なんやかんや筋トレは片手間にやってるので毎日毎日やってられん！まあパワーラック自宅にあれば毎日やってるだろうけどｗというかパワーラックじゃなくても固定...
成果報告 正面から広背筋・背中の筋肉が見えるようになる筋トレの重量
トレ報告の順番が前後しますが・・・もはやトレ報告は意味あるのかないのか疑問になってくるレベルなのですが、一応そういうコンセプトで筋トレブログ続けてきてるので・・・最近ラットスプレッドで広背筋が安定して見えるようになったなあと感じたので、現在...
筋トレ日記 11月15日のトレーニング
11月15日のトレーニング所要時間：体重：背中の日- チンニング5435- ドリアンロー60kg x750kg x1045kg x840kg x9- ベントアームプルオーバー35kg x630kg x825kg x7 x6- ワンハンドロー...
トレーニング種目 ブルガリアンスクワットは自宅の下半身トレでスクワットの代わりになるのか
結論ブルガリアンスクワットは、フォームを守って深くしゃがめるなら、自宅下半身トレの主力として十分使えます。特に「上半身を起こす」「可動域を確保する」「片脚ごとに追い込む」の3点を守ると、スクワットに近い負荷を作れます。はじめにジムでバーベル...