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筋トレ日記 10月３０日のトレ報告
最近トレーニングできてなかったので、時短がてら背中と肩のトレーニングをしました。本日のトレーニング所要時間：体重：背中- チンニング7434- ドリアンロー60kg x7 55kg x850kg x845kg x7- ベントアームプルオーバ...
プロテイン ウイダー inバー プロテイン 効果や味をレビュー
結論ウイダーinバーは「手軽にたんぱく質10gを補える間食」としては優秀ですが、脂質と炭水化物もそれぞれ約10gあるため、メインのたんぱく源ではなく補助食品として使うのが最適です。味の満足度は高く、継続しやすさに強みがあります。はじめにin...
トレーニング用品 Perfect Fitness マルチジム（ドアジム） レビュー
結論Perfect Fitnessのマルチジムは、チンニングスタンドを置けない環境でも自宅で懸垂を実現できる実用性の高い器具です。設置前に「ドア枠寸法」と「固定ポイント」を確認すれば、低コストで背中トレの質を一段上げられます。はじめにドアジ...
筋トレ日記 ダンベルベンチプレスなどでリストストラップを使うのは有効か
最近頑張ってダンベルベンチプレス32.5kgを行っていますが、32.5kg、、、めちゃくちゃ重いんですよね・・・１セット終わって、ダンベルを床にゆっくり置く頃にはもう握力がなくなりつつあって、なんとか耐えますが手の皮がむけたり笑。で、いろい...
トレーニング種目 下半身を鍛えるトレーニング種目まとめ
下半身を構成する、※本記事で以前掲載していたYouTube実演リンクは現在非公開のため削除し、本文をテキスト中心に更新しています。１．太もも（大腿四頭筋、ハムストリングス）２．お尻（大殿筋）３．ふくらはぎ（下腿三頭筋）を鍛えるトレーニング種...
サプリメント PROLAB カフェインタブレット（錠剤）の効果や使用感をレビュー
結論PROLABのカフェインタブレットは、1錠200mgでコストが低く、集中力を上げたい場面で使いやすいサプリです。実運用では「摂取量の上限管理」と「飲むタイミング」を先に決めることが、効果実感と副作用回避の分岐になります。はじめにこの製品...
トレーニング種目 ワイド・ナロースタンスにおける中殿筋の刺激の違いについて考える
さて、今日はマジで書くことがありません。のでなんとか話題を絞ろうと思いつつ、、、ちょっとワイドスタンスとナロースタンスの違いについてちょっと考えてみます。ただし、今回はワイドスタンス・ナロースタンスのうち、「下半身の筋肉、特に中殿筋だけにつ...
トレーニング種目 ダンベルベンチプレスでのオンザニーの位置とスタートポジションの持っていきかた
結論高重量のダンベルベンチプレスでは、オンザニーの位置を「膝先」か「太ももの付け根寄り」かで安全性が変わります。特にプレート可変式ダンベルは膝先に乗せにくいため、付け根寄りに置いて上半身を先に倒す手順にすると、バランスを崩しにくくなります。...
筋トレ日記 10kgプレート4枚購入
本日のトレーニング所要時間：体重：胸の日- ダンベルベンチプレス10kg x1016kg x1020kg x1032.5kg x5 x424kg x10 x9 x8- ダンベルフライ18kg x616kg x813.5kg x8 x12- ...
サプリメント オメガ3脂肪酸（フィッシュオイルなど）がアレルギー症状を促す。副作用？
結論オメガ3脂肪酸（フィッシュオイル）は体調管理の補助として有用ですが、体質によっては不調が出ることがあります。副作用やアレルギー様症状が出た場合は、即中止して原因を切り分けるのが基本です。期待される効果と誤解期待: 食事で不足しがちな脂質...
プロテイン 国内プロテインメーカー・ブランド一覧徹底比較
結論国内プロテインは、味・価格・入手性のバランスが取りやすく、継続向きです。選ぶときは「たんぱく質含有率」よりも、継続できる価格 と 消化相性 を優先した方が失敗しにくいです。比較の軸1食あたりコスト毎日使う前提なので、月額コストで比較しま...
筋トレ日記 ダンベルショルダープレス25kgに挑戦するも重すぎ笑
この前気合でミリタリープレス50kg x 10レップ持ち上げたので、ついでにダンベルショルダープレス25kgの動画も撮影しとこうと思ったところ、、、なんと6レップしか上がらないという事態に笑やっぱダンベルだとバーベルより重量下がりますねー。...