筋トレ行って来ました
食事管理に絶対おすすめな宅食サービス・筋肉食堂DELI！
最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！
一食あたり40g(中には60gも！)のタンパク質を「おいしく」食事から取れる上に家事が楽になり良いことづくし！プロテインにちょっと飽きたという方は是非一考すべき価値あり！
筋トレカテゴリおすすめリスト：
まずは雑談
前回ライイングサイドベントを新たに追加したわけですが、
今の今まで外腹斜筋は鍛えたことがなかったので、
軽く3セットやっただけなのに、ありえないぐらい筋肉痛が来ましたｗ
ちなみに、外腹斜筋はサッカー選手とかが特に発達してるようです
蹴るときに上半身をひねる動作があるからですね
クリスティアーノロナウド
上の画像の黒丸の部分ですね
横腹のふくらみです
ちなみにワタクシは・・・＾＾
ほっそ！こいつほんとに筋トレ歴１年かよ！！！
まあこのコンセプトは筋トレの軌跡を画像付で世に残すことですからね＾＾
まあ一年経ってことまで細いのもある意味「奇跡」ですが＾＾
しょうもないこと言ってないで筋トレしろって話ですね！
それにしても、体重が最近なぜか落ちていってるので、がりがりになってきています＾＾；
筋トレ始めた時より痩せていってるのですが＾＾；
というわけでメニュー書いて行きます
メニューと体重
体重65.5kg
↓大胸筋
チェストプレス
20
30
40
50
60×4
60×2
55×6
55×6
55×0
50x適当
ダンベルフライ
11×12
11×8
11×5
11×5
11×3
9x適当
ディップ
5
3
1
↓腹筋（腹直筋＆外腹斜筋）
ライイングサイドベント
0x10
5kgx10
7kgx8
7kgx8
↓肩（三角筋＆僧帽筋）
オーバーヘッドプレス
33×7
33x
33×6
フロントレイズ
3
4
5
6
7
ベントオーバーサイドレイズ
3
4
5
6
7
ダンベルシュラッグ
18×20
18×11
18x適当
感想
大胸筋ついに６０キロの重量でセット組み始めました！
たぶん徐々にピークもってってその後下げてくってのはピラミッド法かな？
肩は、相変わらず痛いので、少しダンベルの種目を変化してみました
サイドレイズは痛いんですけど、フロントレイズだと割と普通にできます
フロントレイズと、ベントオーバーサイドレイズの組み合わせ、なかなか良い気がしました
まあ明日になってみないとわかりませんが
とりあえず、ジムに行ったときは
大胸筋or広背筋→３種目
＋
肩→３種目
＋
腹筋→１種目
＋
下半身 →２種目
＝
９種目
これでだいたい２時間ぐらいで終わります
家では
上腕と前腕ですかね！
まあまあ良い感じだと思います
そういえば、昨日上腕をはかったら、３２センチになってました
以前はかったときは３０センチだったので、２センチのアップです
上腕三頭鍛え始めたからかな？
なんにせよ成長は嬉しいことです
コメント