胸の日、肩の筋トレがどうだ!

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筋トレ行って来ました

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まずは雑談

前回ライイングサイドベントを新たに追加したわけですが、
今の今まで外腹斜筋は鍛えたことがなかったので、
軽く3セットやっただけなのに、ありえないぐらい筋肉痛が来ましたw

ちなみに、外腹斜筋はサッカー選手とかが特に発達してるようです
蹴るときに上半身をひねる動作があるからですね

クリスティアーノロナウド

上の画像の黒丸の部分ですね
横腹のふくらみです

ちなみにワタクシは・・・^^

ほっそ!こいつほんとに筋トレ歴1年かよ!!!
まあこのコンセプトは筋トレの軌跡を画像付で世に残すことですからね^^
まあ一年経ってことまで細いのもある意味「奇跡」ですが^^
しょうもないこと言ってないで筋トレしろって話ですね!
それにしても、体重が最近なぜか落ちていってるので、がりがりになってきています^^;
筋トレ始めた時より痩せていってるのですが^^;

というわけでメニュー書いて行きます

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メニューと体重

体重65.5kg
↓大胸筋
チェストプレス
20
30
40
50
60×4
60×2
55×6
55×6
55×0
50x適当

ダンベルフライ
11×12
11×8
11×5
11×5
11×3
9x適当

ディップ
5
3
1

↓腹筋(腹直筋&外腹斜筋)
ライイングサイドベント
0x10
5kgx10
7kgx8
7kgx8

↓肩(三角筋&僧帽筋)
オーバーヘッドプレス
33×7
33x
33×6

フロントレイズ
3
4
5
6
7

ベントオーバーサイドレイズ
3
4
5
6
7

ダンベルシュラッグ
18×20
18×11
18x適当

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感想

大胸筋ついに60キロの重量でセット組み始めました!
たぶん徐々にピークもってってその後下げてくってのはピラミッド法かな?

肩は、相変わらず痛いので、少しダンベルの種目を変化してみました
サイドレイズは痛いんですけど、フロントレイズだと割と普通にできます
フロントレイズと、ベントオーバーサイドレイズの組み合わせ、なかなか良い気がしました
まあ明日になってみないとわかりませんが

とりあえず、ジムに行ったときは

大胸筋or広背筋→3種目

肩→3種目

腹筋→1種目

下半身 →2種目

9種目

これでだいたい2時間ぐらいで終わります

 家では
上腕と前腕ですかね!
まあまあ良い感じだと思います

そういえば、昨日上腕をはかったら、32センチになってました
以前はかったときは30センチだったので、2センチのアップです
上腕三頭鍛え始めたからかな?
なんにせよ成長は嬉しいことです

コメント

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