肩が痛い

筋トレ日記

お久しぶりです。
筋トレ行ってないのですが、12月6日にいって更新してなかったのでそのときのを書きます。

右側のわきの下の盛り上がりは、これは広背筋の成長としていいんですかね?
わかりません。
誰か教えてください

とりあえず全体的に細い・・・

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メニュー

【大胸筋】
– チェストプレス
20×6
30×6
40×5
50×5
70×4
65×3
60×7
55×6

-ダンベルフライ
11x10x5

【広背筋】
– ラットプルダウン
27×5
33×5
45×5
50×5
56×3
50×4
45×6

– ダンベル・ベント・オーバー・ロー
14×10
16×7
16×8
16×8
16×4

【三角筋・肩】
– ダンベル・ショルダー・プレス
12×10
12×10
12×7
12×6
12×4

– ダンベル・アップライト・ロウ

【腹直筋・腹斜筋】
– ライイング・サイドベント

【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール&ワンハンド・トライセプス・エクステンション

【前腕】
– リストカール

– リバースリストカール

【下半身】
– レッグプレス

– カーフレイズ

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スノーボード行ってきた

筋トレと話は変わるのですが、昨日今シーズン初すべりに行って来ました。(スノーボード)
去年、年始に肩を脱臼&ろっ骨を折るという大けがをしていたので、
肩の再脱臼を心配していたのですが、
何回かこけるも、肩は脱臼しませんでした。

しかし、家に帰ってきてから肩が痛む痛む。。。
脱臼して三角巾外した後のように、腕があげれません・・・
これは本当にちゃんと肩鍛えないと、また抜けるなーって思いました

本当は今日筋トレ行こうと思ってたのですが、全身筋肉痛で、断念しました
ほぼ一日中寝てました(笑)

上半身は、
・背筋
・広背筋
・腹筋
・左肩(脱臼が原因)
らへんが筋肉痛
首も朝は痛かったけど今は別に普通

下半身は、
・太もも
・すねの外側

て感じです

上半身ってこんな筋肉痛なったっけ?笑 って感じです
グラトリでスピン系やってたらどうしても上半身筋肉痛なりますねー。

そういえば、去年までは、スピン系はフロントサイドばっかやってたんですけど、
今シーズンからはバックサイド一本に絞ります(キッカーもグラトリも)
理由は背中からまわるのがなんかかっこいいから(笑)
初すべり且つ、一年のブランクがあったので、かなーり矯正がしんどかったですけど、
グラトリはとりあえず360°はまあまわせたりまわせなかったりーって感じです

キッカーはコンディション悪かったので練習になりませんでした
とりあえずストレートジャンプだけやってましたが、カスになってました・・・
でも、以前怪我したにもかかわらず、トラウマとかになってなくてよかったです

グラトリのバックサイド、オーリーだとすごいやりにくいんですよね。
だからノーリーで回るわけですが、ノーリーだとなぜかめちゃくちゃ内ももにくる・・・

今シーズン、余裕があれば週一ぐらいでいきたんですけどね・・・
行く人がいません。笑
一人で行こうかなー

とりあえず肩をちゃんと鍛えたいです
怪我しないためにも。

それにしても、大胸筋ほんとダメダメだなー
腕も別に太くなってないし
まあ、別に趣味だからいいんだけどさ

ゆっくりやっていきましょう。

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