雨の日にジムに行った末路

こんにちは
実は一昨日ジムに行ってたのですが、しかも雨の中！
やはり普段しないことをすると罰が当たりますね
その後食あたりを起こして昨日は一日中吐きまくってました
しかも、前々回のトレで肩と上腕と腹筋だけするという分割法的なことをしてしまったがために、上半身、特に胸の筋肉痛がひどく、、、
まあ昨日は散々でした。

筋トレ目次上

1. 食事管理に絶対おすすめな宅食サービス・筋肉食堂DELI！
2. 筋トレカテゴリおすすめリスト：
3. メニュー
4. 分割法なので三種目しました
5. ドリアンローをしていた
6. スクワットで腰に違和感
7. 背中の成長が遅い
8. 分割法のデメリット

食事管理に絶対おすすめな宅食サービス・筋肉食堂DELI！

最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！

一食あたり40g(中には60gも！)のタンパク質を「おいしく」食事から取れる上に家事が楽になり良いことづくし！プロテインにちょっと飽きたという方は是非一考すべき価値あり！

筋トレカテゴリおすすめリスト：

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• 管理人のホームジム環境まとめ
• 初心者におすすめのサプリメント３選
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• 筋トレにおすすめなダンベル

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メニュー

所要時間：1時間45分？
体重：71.5キロ

【大胸筋】
– ベンチプレス
アップ3セット
65 x9 x4 x3
60 x4
55 x5

– ダンベルフライ
14 x6 x6 x4 x4 x?

– ディップス
5セット

【広背筋】
– ドリアンロー
アップ3セット
50 x8 x6
45 x9 x5
40 x8

– ラットプルダウン
45 x7 x6
40 x6
32 x9 x6

– チンニング
5セット

【下半身】
– バーベル・スクワット
アップ3セット
85 x3 x5 x3 (1セット目は腰に違和感を感じ中断)
80 x4 x3

分割法なので三種目しました

というわけで、お気づきの方もおられると思いますが、
今回は胸と背中と下半身だけすると決めてたので胸と背中は3種目しました

ディップとチンニングに関しては、アシストマシンというのがジムにあって、これをつかったらめちゃくちゃ良い感じでした！（上の画像）
だいたい自重トレは、個人的に3種目目に入れたいんですけど、それまでに追い込みすぎてるとまともに回数を行えないんですよね
3種目目にしたい理由は、1種目目にプレートを使って扱っている重量の変化がわかる種目を入れたいからです。
けどこのアシストマシンがあれば、負荷を調整しつつ、自重トレの動きはしっかりできるので、そこが素晴らしい
3種目するならこれは個人的に絶対入れたいですねー
ただ、時間の関係上、一日で全身するなら3種目は結構きついのだが、、、

ドリアンローをしていた

さて、広背筋ですが、表記がドリアンローに変わってしまいましたね
というのも、以前から逆手でベントオーバーローをしてたのですが、どうやらドリアンローという呼び方もあるようです
というわけで今後はドリアンローという表記に統一
んで、扱ってる負荷も下がりました
背中に関しては全然成長してない疑惑があって、焦ってとにかく高重量ばっかに目を取られていたのだが、
やっぱり筋トレには近道が無いってのを再確認し、
しっかりと効かせられる重量をやってこうと思いました
特に背中の引くっていう動作は、自分自身で判断していかないと、中途半端な「引き」でどんどん重量だけあげてくことは可能ですからね。

スクワットで腰に違和感

スクワットに関しては、腰に違和感を感じた。
俺はデッドリフトをやってないから、腰の筋力不足か？と思った
うーむ。デッドリフトはビッグ３にも入ってるし、すごい大切な種目なんだろうけど、
メインに効く部位が脊柱起立筋で、正直頑張っても見た目の変化は現れないんだよなあ
見た目の改善目的でやってる俺にとっていまいち気がのらない種目である。
次回から腰のベルトを巻くか迷う。
怪我だけはしたくないからなあ。

背中の成長が遅い

というわけで、背中の成長が全然見えないから背中の写真を撮ってみたが・・・
うーん、こう見ると背中は広いようにも見えるが、若干前かがみになってるせいか・・・？わからん笑
写真撮るとき前かがみになった覚えはあんまないが。笑
ただ、後ろから見ると、肩がしょぼすぎる事態が発覚してしまうｗ
太もも後ろから見たらほそっｗ

分割法のデメリット

分割法は、各部位を限界まで追い込める一方、頑張って追い込みすぎると免疫が落ちて俺みたいに食あたりになったときにダイレクトにダメージが来てしまうという欠点もあります。
まさか野菜で食あたりになるとは思いもしなかった・・・
野菜だけ綺麗に消化されずに便器にぶちまけられてる光景は異様であった。
昨日一日はほんとひどかったです。
お茶飲んだら飲んだ分だけ全部出てきますからね
緑と黄色の胃液両方をチェックできました。
健康が一番の宝とはいうけど、正にその通りですなあ～
ま、健康は宝というより、前提だけどなどっちかと言うと。