久々に筋トレしました！これからまた再開して行かないとダメですね
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最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！
一食あたり40g(中には60gも！)のタンパク質を「おいしく」食事から取れる上に家事が楽になり良いことづくし！プロテインにちょっと飽きたという方は是非一考すべき価値あり！
筋トレカテゴリおすすめリスト：
メニュー
所要時間：40分ぐらい
体重：
【三角筋・肩】
– ダンベル・ショルダー・プレス（ワンハンド）
15 x 2セット
17.5 x 1セット
20 x 4,1
17.5 x 6,5 x 6,3 x 3,3
15 x 7,6
– アップ・ライト・ロウ
15 x2
12.5 x5 x5 x3
10 x 6
– サイドレイズ
10 x?
7.5 x8 x7 x4 x4
【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール
12.5 x 5回ぐらい
– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
12.5 は0回
10も全然？
感想
というわけで就活が終わったので再開
実は、5月の3週目に実は前回の更新日の次の日（5月20日）に内定は出てたのですが、
なかなか筋トレを再開できずって感じでした
んで、就活は無事第一志望の企業から内定がもらえたのでよかったです
筋トレブログなので就活の話はここまでにしておいて、
とりあえず家トレから再開です
ジムも行きはじめたら筋トレ熱はまた戻ると思います
久々の肩トレですが、しっかり3種目5セットずつやりました
ショルダープレスに関してはワンハンドのほうが安全ですね
以前の腰の痛みはもうなくなってるので、次は腰を痛めないように気を付けたいと思います
ワンハンドショルダープレスも腰には注意してますが、
ワンハンドだと若干体がひねった形になるのでなおさら注意です
2種目目以降は重量を多少さげてもちゃんとしたフォームでしっかりきかすのがいいかなーって思いました
サイドレイズはそういう意味で7.5まで下げました
アップライトロウも15キロでやるのは次回から無しですね。
上腕は例の如く適当です
全体的に久々なのでやはり扱う重量は落ちてしまいました。
しっかりプロテインを飲んで頑張っていきたいですね
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