2016年初トレーニング

2016年初トレ行ってきました！

メニュー

所要時間：1時間半ぐらい
体重：

ベンチ
65 ..6 右肩痛み
…5
60…6
…4
55…6

フライ
14…7
…6
…5
12…8
…7

スクワット
85…7
…5
…3
80…2
…1

ベントオーバーロー
60…5
…6
55…6
…6
…4

シーテッドロー
41…6
…6
36…7
…6
…4

バックプレス
35…4
30…7
…6
…5
…5

サイドレイズ
8…10
…8
…10
…6
6…9

カール
12…10
…？
…4
10…？
…？

トライ
8…10,6
…10,5
…4,2
6…10,6
…10,8

感想

なんか見づらいですが・・・
今回はちょっとノートを忘れてしまったので、スマホで記録してみました
記録自体はスマホでも全然やりにくいことはありませんね
しかし、前回の記録を見直すという点ではやっぱりノートが便利です

ベンチは早く70行きたいけどトレ間隔があいたりでなんやかんや65キロ
しかも右肩に痛みが出て6回しかできなかった・・・

スクワットの前にストレッチを軽くしたら結構良い感じでした
次回ぐらいに85キロは10回いけるかもしれません
知りませんが笑

ベントローは手の間隔はちょい開き気味のほうが背中上部に効く気がしましたが、わかりません
ラットプルダウンしたかったのにあいてなかったからシーテッドローをしました
なんか背中に効いてる感覚が全くなかった笑

肩はいつも通りです
8キロだとサイドレイズは良い感じですね
10キロにするとおそらく痛みでるのでしませんが・・・

上腕も今回は5セットしました
いい加減肉体改造を本気でしていかないとだめなんで上腕も頑張っていきます
スクワットは1種目で全然良い感じなので、
上腕もしっかり5セットしたら一種目でも大丈夫でしょう
筋肉自体は非常に小さいので。

上腕に関しては自宅でもできるからなあ～
自宅とジムの分割を考えてもいいのだが、
やっぱ趣味で軽くやってるので、週２の全身ジムでいこうと思います。

もうちょい時間と金に余裕ができたら分割はじめたいが、、、