書くの忘れてましたが水曜にジム行ってました
久々に体重はかって72キロだった
最近サラダチキン食いまくったのが功を成したのか。
画像はそういえば、と思い自撮り棒で撮ってみました
インカメですが、距離とって部屋の光ぐらいに悩まされるよりはるかに綺麗に撮れる気がします
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最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！
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筋トレカテゴリおすすめリスト：
メニュー
所要時間：２ｈ
体重：72キロ
【大胸筋】
– ベンチプレス
アップ3セット
75 x3
70 x4 x3
65 x5 x4
60 x6
– ダンベルフライ
16 x5 x3
14 x3 x3
12 x5 x2
– ディップス
3セット
プレート間違えてつけちゃったけどなおすのめんどくさかったんで
初75キロでしました
とりあえず3回あげれたので
次からはメインセットの1回目は75キロでやろうと思います
70キロまだ10回あげてないけど・・・笑
【広背筋】
– ドリアン・ロー
20適当
40×10
50×4
40 x10 x10
– ラットプルダウン
39 x10
32 x10
39 x4
以降適当
– 懸垂
3セット
ラットプルダウンは適当になってしまった
【下半身】
– バーベル・スクワット
アップ3セット
60キロで適当
– カーフレイズマシン
適当
スクワットは腰が怖いのでとりあえずフォームに自信つくまで軽い負荷でやっておきます
感想
ちょっとこの日相当イライラしてたので思うようにトレーニングができませんでした
最近イライラすることが多すぎて疲れています
筋トレと関係ありませんが以上
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