2ヵ月ぶりのジムトレでーす

重い腰を上げてジム行ってきた!大学めんどくせえええええええ
研究室の雰囲気悪いからイライラです

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所要時間:1時間15分
体重:量るの忘れた。

【大胸筋】
– ベンチプレス
アップ3セット
75 x2
70 x2
65 x3
60 x4 x4

– ダンベルフライ
14 x6 x5
12 x9 x5

– ディップス
5セット

【広背筋】
– ドリアン・ロー
20 x4
40 x5 (良い感じ)
50 x6 x6
45 x5 x4
40 x4 x5

– ラットプルダウン
39 x7 x6 x6 x6
32 x4
45 x2

– チンニング(懸垂)
5セット

【下半身】
– バーベル・スクワット
20 x5
50 x5
80 x4 x2
70 x3 x3

– カーフ・レイズ
適当

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ベンチ感想

ベンチプレスはやっぱ2ヵ月ぶりというのもありかなりきつかったです・・・
特に、2ヵ月前の75キロでやったので、かなり無茶してました
怪我しなくてよかった・・・
やっぱしばらくは70キロに戻そうと思います。

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背中

一方背中は今日は良い感じでした。
ベントローのとき、腰をしっかり真っ直ぐし、手の幅を広めにとったのがよかったかな?
40キロではしっかりきかせてたし、
50キロでも悪くなかった気がする。
しばらく50キロでやって、55キロも近々いけそうな気がする
ただ、スクワットの後やったからかなりきつかった・・・

で、ラットプルダウンだけど、
動作的にチンニングとかぶってるんだよなー
ラットプルダウンの代わりにシーテッドやろうか迷う。

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スクワット

スクワットは腰のフォームに気を付けてやりました
80キロきつい・・・ただちゃんと負荷がいってるようで良かったです
スタンスはワイドですねやっぱ
お尻の筋肉破裂しそうだった

そして現在も太ももの疲労がかなりやばい。
スクワットはセット数が少なくてもちゃんと追い込めるからいい

カーフレイズが適当です

久々のジムでしたが、気持ち切り替えてせめて週1でいきたいですね
で、2ヵ月あいたわけで体重はおそらくかなり落ちてると思います。
だいたい昼に起きてるので1日2食・・・
たぶんカロリー全然たりてない。
体重量るの忘れたのが悔やまれる・・・
次回の筋トレぐらいに写真撮ろうと思います

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