重い腰を上げてジム行ってきた！大学めんどくせえええええええ
研究室の雰囲気悪いからイライラです
食事管理に絶対おすすめな宅食サービス・筋肉食堂DELI！
最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！
一食あたり40g(中には60gも！)のタンパク質を「おいしく」食事から取れる上に家事が楽になり良いことづくし！プロテインにちょっと飽きたという方は是非一考すべき価値あり！
筋トレカテゴリおすすめリスト：
メニュー
所要時間：1時間15分
体重：量るの忘れた。
【大胸筋】
– ベンチプレス
アップ3セット
75 x2
70 x2
65 x3
60 x4 x4
– ダンベルフライ
14 x6 x5
12 x9 x5
– ディップス
5セット
【広背筋】
– ドリアン・ロー
20 x4
40 x5 （良い感じ）
50 x6 x6
45 x5 x4
40 x4 x5
– ラットプルダウン
39 x7 x6 x6 x6
32 x4
45 x2
– チンニング（懸垂）
5セット
【下半身】
– バーベル・スクワット
20 x5
50 x5
80 x4 x2
70 x3 x3
– カーフ・レイズ
適当
ベンチ感想
ベンチプレスはやっぱ2ヵ月ぶりというのもありかなりきつかったです・・・
特に、2ヵ月前の75キロでやったので、かなり無茶してました
怪我しなくてよかった・・・
やっぱしばらくは70キロに戻そうと思います。
背中
一方背中は今日は良い感じでした。
ベントローのとき、腰をしっかり真っ直ぐし、手の幅を広めにとったのがよかったかな？
40キロではしっかりきかせてたし、
50キロでも悪くなかった気がする。
しばらく50キロでやって、55キロも近々いけそうな気がする
ただ、スクワットの後やったからかなりきつかった・・・
で、ラットプルダウンだけど、
動作的にチンニングとかぶってるんだよなー
ラットプルダウンの代わりにシーテッドやろうか迷う。
スクワット
スクワットは腰のフォームに気を付けてやりました
80キロきつい・・・ただちゃんと負荷がいってるようで良かったです
スタンスはワイドですねやっぱ
お尻の筋肉破裂しそうだった
そして現在も太ももの疲労がかなりやばい。
スクワットはセット数が少なくてもちゃんと追い込めるからいい
カーフレイズが適当です
久々のジムでしたが、気持ち切り替えてせめて週1でいきたいですね
で、2ヵ月あいたわけで体重はおそらくかなり落ちてると思います。
だいたい昼に起きてるので1日2食・・・
たぶんカロリー全然たりてない。
体重量るの忘れたのが悔やまれる・・・
次回の筋トレぐらいに写真撮ろうと思います
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