更新めんどくさいけど今日中にしますか・・・

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こんばんは、明後日から東京に五日間ほど行くので、大学の研究で結構寝てなかったんですけど、行ってきました

 今日は背中の日

というわけで脱力背中
逆三角形のような気も・・・?

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筋トレ目次上

食事管理に絶対おすすめな惣菜サブスク・筋肉食堂DELI!

最近お惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI

一食あたり40g(中には60gも!)のタンパク質を「おいしく」食事から取れる上に家事が楽になり良いことづくし!プロテインにちょっと飽きたという方は是非一考すべき価値あり!

筋トレカテゴリおすすめリスト:

体重とメニュー

体重66.6

最高血圧119
最低血圧68

 メニュー
広背筋
ラットプルダウン
45×10
45×7
39×10
39×7

ベントオーバーロー
16×10
16×8
14×10
14×8

懸垂(落ちるだけ)
30


オーバーヘッドプレス
27×10
33×10
33×8
27×9

ダンベルシュラッグ
16×15
16×13
14×15
14×10

上腕二頭筋&上腕三頭筋(スーパーセット法)
ダンベルカール
11×4(肩痛かった)
8×6
4×10
4×10
4x適当

トライセプスエクステンション
8×10
8×8
6×10
6x適当

前腕
リストカール
11x適当

下半身
レッグプレス
167×10
177×10
187×10
197×10

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感想

前回もそうだけど、今回も4セットにした
5セットとか6セットはきつい
特に大胸筋と広背筋はね

で、思ったんだけど
大胸筋のトレの日は、肩と三頭筋が結構疲れて、
背中の日は、上腕二頭がやられてる気がする

だからダンベルカールの負荷が今日は4キロとかになっとる

今日はオーバーヘッドプレス結構頑張れたからなあ
一発目はかなり肩痛いんだけど、あげた後は頑張れる
負荷も33キロだし、まあまあ戻ってきたかな?

で、オーバーヘッドプレス頑張ったら、今度はダンベルカールのときに肩痛い

一か所壊れるだけで他の影響はでかい

後今回久々に レッグプレスした
レッグプレスは相変わらず負荷が爆発してる
ただ不安なのが、高負荷になったときのアップはどうすればいーのって話
ピラミッド法とかだったら徐々に負荷あげれるんだっけな?
また今度調べとくか

次回の更新は来週かな?

んじゃまたの

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