肩の日です
細かく分割したら毎日毎日トレができるので、トレーニングの継続には良い気がします。
一種目目にアーノルドプレスをしてみました
後サイドレイズ久々に追加しました。
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メニュー
所要時間：1時間
体重：
【三角筋・肩】
– アーノルドプレス（ワンハンド）
アップ2セット
15 x 10,9 x 9,4 x 5,2 x 6,3 x 6,5 x 7,2
– アップ・ライト・ロウ（Wバー）
21 x10
26 x4 x3 x5 x6 x4
– サイドレイズ
5 x10
7.5 x 10 x10 x10 x10 x10
– バーベル・シュラッグ
26 x20
31 x20
36 x15 x12 x10 x10
[感想]——————————
肩だけなので、感想の欄にトレーニングのコメントを書けます
アーノルドプレスをしてみました
今回はショルダープレスの代わりにアーノルドプレスをしてみました
使用重量は正直大きく変わらないので、今度からこれを一種目目にしようかな？
肘の回転が、肩のストレッチに良い気がします
後、下におろした時にダンベルを体に寄せることができるので、
腰がそったりも無いですね
可動域的にはショルダープレスよりこちらのほうがしっかり上下させれます。
アップライトロウで手首の筋が痛い問題
アップライトロウ、26kgは重量的には全然いけそうやったんですけど、
なんか左手の手首というか前腕の筋がピリピリ痛むので、無理はやめときました
うーん、なんか変な負荷かかってるのかな？
サイドレイズ復活しました
肩の日ということなので、サイドレイズ復活させました
とにかく一種目目、二種目目は重量を求めて
最後にしっかり効かすことと、追い込みをかけたいですね
サイドレイズはちょっと反動使えば疲労した状態でも動作は行えたりするので、
オールアウトさせるのに良さそうです
しばらく肩の大きな筋肉痛はきてないので、明日はちょっと楽しみです。
Wバーのプレート問題
さて、今回の負荷が36kgです
プレートの問題から、41kgまでしか作れないので、
そろそろ10kgのプレートを買わないとだめですね。
ちなみに、Wバーは長さが短めなので、
あんまりプレートの枚数をつけることはできません
もうこの状態になるのなら、10kgのプレートを買ってあげたほうが、
スリーブ的にも良い感じですね～。
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