2016年最後のトレーニングです!

地元、大阪に帰ってまいりました。
地元の雑魚いトレーニングルームは2016年は今日が最後の開館日なので、友人と一緒にトレしてきました。

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☆本日のトレーニング

所要時間:2h?1.5h?
体重:

大胸筋

– チェストプレス(マシン)
アップ2セット
74 x3
68 x4
56 x5

– インクラインダンベルベンチプレス
14㎏ x13 x12 x11

広背筋

– ラットプルダウン(マシン)
アップ2セット
56 x6
50 x5
45 x7

– ダンベルベントオーバーロー
16 x10 x8 x10

下半身

– レッグプレス(マシン)
アップ2セット
127 x5
152 x5
177 x5
182 x4

三角筋・肩・僧帽筋

– オーバーヘッドプレス(マシン)
アップ2セット
56 x1
45 x5

– サイドレイズ
8 x10 x10 x11

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☆久々にマシンとダンベル中心のトレーニングをした

地元のトレーニングルームにはバーベル環境は無いので、久々にマシンとダンベル中心のトレーニングでした。
今は結構トレーニングのやり方も確率したし、体の使い方もわかってきてるので、なかなか良いトレーニングができたと思います。
特に一種目目にマシンで高負荷気味でやったあとに、ダンベルで中負荷高回数やるのはなかなかいい感じでした!
マシンはスタートポジションへ持っていくのに必要な労力がいらない、潰れたときの心配がないなど、
5回以下になるような高負荷でも気軽に挑戦できます

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☆初心者向けの筋トレ講座を書こうと思った

今日は地元の普段トレーニングをしない友達と一緒にトレーニングしたのですが、
そういう友達とかにぱっと見せれるように初心者向けの筋トレ講座を書こうと思いました。
俺はまだまだ中級者って感じですが、だいたいトレーニング法も確率してきたので、
初心者向けの内容なら結構いい感じにかけるかな、と思いまして。
ベンチプレス100キロあがるようになったら上級者の仲間入りしてもいいかな?笑

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☆一応2016年最後のトレーニングですが、記事更新はまだまだしていきます!

実は今日から冬休みで、しっかり休息を取ろうと思っています。
トレーニングについては今日が2016年最後になりますが、時間は割とあるのでしっかりと知識放出していければなと思っています。
ご期待ください。

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