ミリタリープレス40kgなど肩のトレーニング動画いろいろ撮りました

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ユーチューブの動画チャンネル開設してから動画撮影が捗っています
本当は修論優先しないといけないので、こんなことしてる場合じゃないのですが・・・orz

 

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☆本日のトレーニング

所要時間:
体重:

三角筋・肩・僧帽筋

– ミリタリープレス
アップ2セット
40 x6 x6 x5

– アップライトロー
20 x7 x? x?

– シュラッグ
アップ2セット
60 x10 x9 x12

 

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☆ミリタリープレス40kgの動画を撮影しました

ミリタリープレス 40kg x 6レップ

ミリタリープレス40kgの動画をとりました
今回は新しい試みで(と言ってもまだはじめたばかりなのでだいたいが新しいのですが笑)、セットごとに横→正面→背面という具合に撮影方向を変えています
特に後ろ側からのアングルが肩の動きが良く見えるなあと思いました
肩甲骨まわりの筋肉が結構動いてるのにびっくりです

将来の種目紹介に向けてトレーニング動画紹介でいろいろ試していきたいですね

ちなみに、現在45kgでセットを組んでいますが、今回は動画撮影用ということで40kgです
それでも6レップしかあげれてないので、別に40kgで普段からセット組んでもいいんですが、とりあえず現在は1種目目は高負荷低回数ということで、重量を頑張ってあげていこうとしています

横からのアングルのハイクリーンのキャッチは結構うまくできたような気がします
まあ40kgなので全然軽いんですが笑

 

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☆シュラッグ60kgの動画を撮影しました

シュラッグ60kg x 10レップ

シュラッグの動画も撮りました。こちらは背面からのアングルのみとなります
自分のトレーニングの様子を改めて動画に撮ってみるといろいろ気づくことがあります

シュラッグの場合、肩幅ぐらいで持っていると思っていたのですが、意外とグリップ幅が肩幅より広めだったこと
これはデッドリフトのグリップ位置の関係上しょうがないといえばしょうがないのですが・・・
あとあげたときに若干肘が勢いのまま曲がってるのが気になりました
おろすときは重力に任せずゆっくりおろしてるつもりなのですが、あげるときはちょっと勢い出しすぎかもしれませんね

あと友人に指摘されて気づいたのですが、左肩のほうが先にあげています
たぶんこれは脱臼の影響だと思います

 

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☆アップライトローは今回はなし

アップライトローの動画も今回一応撮ったのですが、投稿はなしにしておきます
ファットグリップを購入したのでファットグリップをとりつけてトレーニングしようと思ったのですが、アップライトローをファットグリップを付けてするとかなり手首に負担がかかるんですね
というかそのまま続けてたら絶対手首痛めるあれは
ファットグリップにも相性があるようです

まあアップライトローはまた今度撮ります

 

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☆ファットグリップの使い方に悩む

シュラッグもそうですが、ファットグリップを使うとメインセットで回数があげられないという事態に陥ります
ちょっと思ったのが、これじゃ前腕も鍛えてる部位もどっちも中途半端になるな、と・・・
まだいろいろ検討していきますが、とりあえず今後の方針としてはたぶん腕のトレーニングのときにファットグリップを使うことになるんだろうなーって感じです
あと重量が軽い2セット目とか3セット目の種目ですかね

今日は書くの疲れたのでここまで!

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