11月15日のトレーニング
所要時間：
体重：
背中の日
– チンニング
5
4
3
5
– ドリアンロー
60kg x7
50kg x10
45kg x8
40kg x9
– ベントアームプルオーバー
35kg x6
30kg x8
25kg x7 x6
– ワンハンドロー
20kg x ?
– アームカール（チート）
30kg x7 x7 x5
11月16日のトレーニング
所要時間：
体重：
胸の日
– ダンベルベンチプレス
10kg x10 x10
20kg x10
32.5kg x7 x4
25kg x10 x6
– ダンベルフライ
18kg x6
16kg x7
13.5kg x12
– ダンベルライイングトライセプスエクステンション
13kg x7
そんな感じでした
ちなみに肩甲骨を寄せて背中を反らせば、こんな感じにちょっとそらしを強調したポーズになります。
はい、ただこの写真良く撮れたのではっておきたかっただけです。
完
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