トレーニングメニューまとめ スクワット無しで自宅で足・下半身を鍛えるメニューを本気で考える
というわけで、ずっとさぼりびサボり続けてた下半身のトレーニングを久々にしました。本当はジムに行ってガンガンバーベルスクワットをすべきなんでしょうが、ジムに行くの本当にだるい・・・！というわけで、自宅でもしっかり下半身強化できるメニューを真剣...
トレーニングメニューまとめ 
プロテイン ツナ缶箱買いで日々の食事に気軽にたんぱく質を追加
結論ノンオイルツナ缶は、低脂質でたんぱく質を追加しやすい「常備食」として優秀です。ただし単体で完結させるより、主食や卵などと組み合わせて1食を構成すると使いやすくなります。この記事で分かることツナ缶が高たんぱく食として使いやすい理由ノンオイ...
トレーニング種目 筋トレでストレッチ種目をやり続けたら体は柔らかくなる
背中のトレーニングにベントアームプルオーバーを入れてから思ってたのですが、ストレッチ系の種目をやってると、その関節は柔らかくなる（可動域が広くなる）と最近思っています。 筋トレ（のストレッチ種目）で体は柔らかくなる 筋トレのストレッチ種目、...
トレーニング種目 上腕三頭筋を鍛えるライイングトライセプスエクステンションの効果とコツ
上腕三頭筋の種目であるライイングトライセプスエクステンションの効果やコツを書いていきたいと思います。ライイングトライセプスエクステンションの概要※当時掲載していたフォーム解説動画は現在非公開です。まずライイング・トライセプス・エクステンショ...
筋トレ日記 胸の日の最後に上腕三頭筋を持ってくるのがやはり個人的には好き
ブログ再開＆トレーニング頻度増やしていきたいですね～。腕のトレはどこかのタイミングで入れないといけないと思いつつ、さぼってたのですが、今日ライイングトライセプスエクステンションやっていい感じだったので今後ルーティーンに入れていきたいです！後...
トレーニング用品 筋トレの効率を最大限に高めるには環境構築に金を惜しむな
このブログはなんやかんや筋トレ報告ブログなので、最近のトレーニング報告をしつつ、自戒を含めて最近思っていたことを書いてみます。（果たして自戒なのか？笑）最短でマッチョになりたいなら環境には金を惜しむなこれは物理的（自宅トレの場合スペースの問...
筋トレその他 ブログを移転しました。RSSフィードURLが変更されています
結論ブログ移転で最も取りこぼしやすいのはRSS購読者です。移転告知・リダイレクト・検証の3点をセットで実施すれば、読者離脱を最小化できます。この記事で分かることRSS URL変更時に必要な対応告知とリダイレクトの優先順位移転直後に確認すべき...
ツーリングレポート 兵庫篠山・日本のへそツーリング
結論篠山〜西脇エリアは「目的地を絞って走る日」に向いた近場ルートです。景勝地を大量に回るより、走りやすい幹線と短い散策を組み合わせると満足度が安定します。当日のルート大阪北部から国道173号を北上国道372号で篠山市街へ県道36号で西脇方面...
トレーニング種目 握力60kgとか65kgを達成するのにしたトレーニング
写真を撮って、ふと前腕太くなっとるなーと思い、だいぶ前に買ったキャプテンズ・オブ・クラッシュ No.1（握力63kg相当）を握ってみると、普通に握れてしまいました。というわけで、まあだいたい握力60kgとか65kgぐらいですね。これをクラッ...
筋トレ日記 トレーニングフォームを習得して効かせる感覚を掴むとより楽しくなる
お久しぶりです。最近更新さぼりまくりですみません（汗） 一応トレーニングは続けています。先週の土日に大阪から東京に帰ってきて、自宅でのトレーニング再開という感じです。 とりあえず8月のトレーニング報告と、タイトルについて今日は書いてみたいと...
筋トレ日記 久々のマシントレーニングも良い刺激になる
数日前のトレーニング報告になります。現在実家に帰省しており、久々に地元のトレーニングルームで筋トレしてきました。地元のトレーニングルームはパワーラックが無いためマシン中心のトレーニングになりますが、普段フリーウェイトでフォームを意識する習慣...
トレーニング種目 マシントレーニングだけでマッチョになる・筋肥大は十分可能
結論マシントレーニングだけでも筋肥大は十分可能です。重要なのは器具の種類よりも、漸進的負荷 総ボリューム 食事と睡眠 の3要素を継続できるかどうかです。マシンだけで伸ばせる理由可動軌道が安定し、狙った筋肉に集中しやすいセーフティが高く、限界...