トレーニング種目 ベンチプレスやショルダープレスで手首を傷めないようにする基本フォーム
※ダンベルを使ったトレーニングのときの手首の使い方で、バーベルだと適切ではありません。後日記事修正しておきます肩の種目でミリタリープレスをメインに持ってきてますが、スタートポジションに持っていくハイクリーンの動作でキャッチ時に手首を反らした...
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トレーニング種目 筋トレ 二分割のメニュー案と週2、週3、週4の組み方の例
結論二分割は「胸・下半身 / 背中・肩」または「胸・背中 / 肩・下半身」のように、大筋群を軸に組むと継続しやすくなります。週2・週3・週4のどの頻度でも回せますが、重要なのは曜日固定より「疲労を見て回し続ける運用」です。はじめに分割法には...
トレーニング種目 下半身を鍛えるトレーニング種目まとめ
下半身を構成する、※本記事で以前掲載していたYouTube実演リンクは現在非公開のため削除し、本文をテキスト中心に更新しています。１．太もも（大腿四頭筋、ハムストリングス）２．お尻（大殿筋）３．ふくらはぎ（下腿三頭筋）を鍛えるトレーニング種...
トレーニング種目 ワイド・ナロースタンスにおける中殿筋の刺激の違いについて考える
さて、今日はマジで書くことがありません。のでなんとか話題を絞ろうと思いつつ、、、ちょっとワイドスタンスとナロースタンスの違いについてちょっと考えてみます。ただし、今回はワイドスタンス・ナロースタンスのうち、「下半身の筋肉、特に中殿筋だけにつ...
トレーニング種目 ダンベルベンチプレスでのオンザニーの位置とスタートポジションの持っていきかた
結論高重量のダンベルベンチプレスでは、オンザニーの位置を「膝先」か「太ももの付け根寄り」かで安全性が変わります。特にプレート可変式ダンベルは膝先に乗せにくいため、付け根寄りに置いて上半身を先に倒す手順にすると、バランスを崩しにくくなります。...
トレーニング種目 上腕の太さが36cm（35cmの参考にも）になってました。太いかどうかは身長次第な部分も？
実は、最近上腕35cmの太さについて色々な画像含めて記事にしようと思ってたのですが先延ばししまくった結果、、、上腕が+1cmアップした36cmになってました笑。というわけで、早いところ記事書いてしまいたいですね。正直1cm差なんて誤差でしょ...
トレーニング種目 背中（広背筋）の横の広がりにチンニング（懸垂）が絶対に外せない理由
結論広背筋の「横の広がり」を作るなら、上方向から引くチンニングは最優先種目です。ローイング系だけでは出しにくいシルエットを作りやすいのが理由です。なぜチンニングが効くのか肩関節の内転動作で広背筋に強い刺激が入る体幹を固定しながら高負荷を扱い...
トレーニング種目 プッシュアップバーを使った種目：置く向き・位置による違いや効果
プッシュアップバーを使ったトレーニング種目の紹介や鍛えられる筋肉などについて書いていきます。プッシュアップバーは置く位置や向きによって得られる効果が異なるので、それらを知ることでプッシュアップバーを使ったトレーニングを効果的に行いましょう！...
トレーニングメニューまとめ スクワット無しで自宅で足・下半身を鍛えるメニューを本気で考える
というわけで、ずっとさぼりびサボり続けてた下半身のトレーニングを久々にしました。本当はジムに行ってガンガンバーベルスクワットをすべきなんでしょうが、ジムに行くの本当にだるい・・・！というわけで、自宅でもしっかり下半身強化できるメニューを真剣...
トレーニング種目 筋トレでストレッチ種目をやり続けたら体は柔らかくなる
背中のトレーニングにベントアームプルオーバーを入れてから思ってたのですが、ストレッチ系の種目をやってると、その関節は柔らかくなる（可動域が広くなる）と最近思っています。 筋トレ（のストレッチ種目）で体は柔らかくなる 筋トレのストレッチ種目、...
トレーニング種目 上腕三頭筋を鍛えるライイングトライセプスエクステンションの効果とコツ
上腕三頭筋の種目であるライイングトライセプスエクステンションの効果やコツを書いていきたいと思います。ライイングトライセプスエクステンションの概要※当時掲載していたフォーム解説動画は現在非公開です。まずライイング・トライセプス・エクステンショ...
トレーニング種目 握力60kgとか65kgを達成するのにしたトレーニング
写真を撮って、ふと前腕太くなっとるなーと思い、だいぶ前に買ったキャプテンズ・オブ・クラッシュ No.1（握力63kg相当）を握ってみると、普通に握れてしまいました。というわけで、まあだいたい握力60kgとか65kgぐらいですね。これをクラッ...