トレーニング種目 上腕三頭筋を鍛えるトレーニング種目まとめ
二の腕の部分にあたる筋肉、上腕三頭筋を鍛えるトレーニング種目をまとめたいと思います。各種目の紹介はざっくりとした説明で、バリエーションを含めた詳細な解説は個別記事でしたいと思います。※本記事で以前掲載していたYouTube実演リンクは現在非...
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トレーニング種目 背中（広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋）を鍛えるトレーニング種目まとめ
背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋）を鍛えるトレーニング種目のまとめです。※本記事で以前掲載していたYouTube実演リンクは現在非公開のため削除し、本文をテキスト中心に更新しています。今回は各種目のざっくりとした種目紹介がメインで、フォーム...
トレーニング種目 ライイングダンベルカール（ライイングダウンカール）は上腕二頭筋のストレッチ種目
ライイングダンベルカールを実施したので、軽く種目紹介しておきます。一部ではライイングダウンカールとも言われていますね（私もこちらの名前のほうがメジャーだと思っていた）。ライイングダンベルカールは上腕二頭筋のストレッチ種目※当時掲載していたラ...
トレーニング種目 三角筋後部のおすすめ筋トレ種目、鍛えるなら背中のトレーニングの最後！
今回は三角筋の後部のトレーニングについて書いていきます。対象部位一つにつきコンパウンド→アイソレーションの組み合わせがしたい三角筋に限らず、だいたいの筋肉を鍛えるときは複数の種目で刺激を入れたいですよね。だいたいの流れは、コンパウンド種目→...
トレーニング種目 ベンチプレスやショルダープレスで手首を傷めないようにする基本フォーム
※ダンベルを使ったトレーニングのときの手首の使い方で、バーベルだと適切ではありません。後日記事修正しておきます肩の種目でミリタリープレスをメインに持ってきてますが、スタートポジションに持っていくハイクリーンの動作でキャッチ時に手首を反らした...
筋トレ日記 筋量を維持するだけならそこまで負荷はいらないとかいう話
最近下半身トレマジでしなさすぎてやばいので、久々に自宅で下半身トレしてみました。ダンベルオンリーで。筋量を維持するだけならそこまで負荷はいらないという話（ソース忘れた）ちょっとどこで見た話か覚えてないのですが・・・筋量を維持するにはそこまで...
筋トレ日記 ダンベルフライ20kgでセット開始！そのときの（ダンベル）ベンチプレスの重量など
というわけで、胸のトレーニングのときに行っているダンベルフライの重量が徐々に伸びていき、20kgでセットを組み始めたので、それについて軽く書いておきます！ダンベルフライ20kgでセット開始※当時掲載していたダンベルフライ20kg実演動画は現...
筋トレ日記 10月３０日のトレ報告
最近トレーニングできてなかったので、時短がてら背中と肩のトレーニングをしました。本日のトレーニング所要時間：体重：背中- チンニング7434- ドリアンロー60kg x7 55kg x850kg x845kg x7- ベントアームプルオーバ...
筋トレ日記 ダンベルベンチプレスなどでリストストラップを使うのは有効か
最近頑張ってダンベルベンチプレス32.5kgを行っていますが、32.5kg、、、めちゃくちゃ重いんですよね・・・１セット終わって、ダンベルを床にゆっくり置く頃にはもう握力がなくなりつつあって、なんとか耐えますが手の皮がむけたり笑。で、いろい...
トレーニング種目 下半身を鍛えるトレーニング種目まとめ
下半身を構成する、※本記事で以前掲載していたYouTube実演リンクは現在非公開のため削除し、本文をテキスト中心に更新しています。１．太もも（大腿四頭筋、ハムストリングス）２．お尻（大殿筋）３．ふくらはぎ（下腿三頭筋）を鍛えるトレーニング種...
トレーニング種目 ワイド・ナロースタンスにおける中殿筋の刺激の違いについて考える
さて、今日はマジで書くことがありません。のでなんとか話題を絞ろうと思いつつ、、、ちょっとワイドスタンスとナロースタンスの違いについてちょっと考えてみます。ただし、今回はワイドスタンス・ナロースタンスのうち、「下半身の筋肉、特に中殿筋だけにつ...
筋トレ日記 10kgプレート4枚購入
本日のトレーニング所要時間：体重：胸の日- ダンベルベンチプレス10kg x1016kg x1020kg x1032.5kg x5 x424kg x10 x9 x8- ダンベルフライ18kg x616kg x813.5kg x8 x12- ...