筋トレ日記ベンチプレスやショルダープレスで手首を傷めないようにする基本フォーム
※ダンベルを使ったトレーニングのときの手首の使い方で、バーベルだと適切ではありません。後日記事修正しておきます 肩の種目でミリタリープレスをメインに持ってきてますが、スタートポジションに持っていくハイクリーンの動作でキャッチ時に手首を反ら...
トレーニング種目・トレーニングメニュー
筋トレ日記
トレーニング種目筋トレ 二分割のメニュー案と週2、週3、週4の組み方の例
最近トレーニングできてなかったので、時短がてら背中と肩のトレーニングをしました。 トレーニング中頭に分割法で二分割をした場合のメニューが舞い降りてきたので、それについて書いてみます。 後は、組んだトレーニングを一週間でどういう感じで振り...
筋トレ日記下半身を鍛えるトレーニング種目まとめ
下半身を構成する、 １．太もも（大腿四頭筋、ハムストリングス） ２．お尻（大殿筋） ３．ふくらはぎ（下腿三頭筋） を鍛えるトレーニング種目をまとめます。 今回はざっくりとした種目紹介で、種目におけるバリエーションなどの詳しい解説については...
筋トレ日記ワイド・ナロースタンスにおける中殿筋の刺激の違いについて考える
さて、今日はマジで書くことがありません。 のでなんとか話題を絞ろうと思いつつ、、、ちょっとワイドスタンスとナロースタンスの違いについてちょっと考えてみます。 ただし、今回はワイドスタンス・ナロースタンスのうち、「下半身の筋肉、特に中殿筋だ...
トレーニング種目ダンベルベンチプレスでのオンザニーの位置とスタートポジションの持っていきかた
ダンベルベンチプレスが最近胸のメイントレになってきていますが、現在重量も多少増えてきて新たな気づきもあります。 重量が軽いとあまり気にする必要のないことですが、重量が増えてくるとスタートポジションに持ってくだけでも一苦労。 割と私も経験...
成果報告上腕の太さが36cm（35cmの参考にも）になってました。太いかどうかは身長次第な部分も？
実は、最近上腕35cmの太さについて色々な画像含めて記事にしようと思ってたのですが先延ばししまくった結果、、、 上腕が+1cmアップした36cmになってました笑。 というわけで、早いところ記事書いてしまいたいですね。正直1cm差なんて誤...
トレーニング種目背中（広背筋）の横の広がりにチンニング（懸垂）が絶対に外せない理由
購入したドアジムが届き、自宅でチンニングができるようになりました！ さっそくしてみて思ったことなどを書いていきます。 思ったことといってもレビュー的なものではなく、改めてチンニングを行った上でチンニングとと背中のトレーニング、横の広がり...
筋トレ日記プッシュアップバーを使った種目：置く向き・位置による違いや効果
プッシュアップバーを使ったトレーニング種目の紹介や鍛えられる筋肉などについて書いていきます。 プッシュアップバーは置く位置や向きによって得られる効果が異なるので、それらを知ることでプッシュアップバーを使ったトレーニングを効果的に行いましょ...
筋トレ日記スクワット無しで自宅で足・下半身を鍛えるメニューを本気で考える
というわけで、ずっとさぼりびサボり続けてた下半身のトレーニングを久々にしました。 本当はジムに行ってガンガンバーベルスクワットをすべきなんでしょうが、ジムに行くの本当にだるい・・・！ というわけで、自宅でもしっかり下半身強化できるメニュー...
筋トレ日記筋トレでストレッチ種目をやり続けたら体は柔らかくなる
背中のトレーニングにベントアームプルオーバーを入れてから思ってたのですが、ストレッチ系の種目をやってると、その関節は柔らかくなる（可動域が広くなる）と最近思っています。 筋トレ（のストレッチ種目）で体は柔らかくなる 筋トレのストレッチ種目...
筋トレ日記上腕三頭筋を鍛えるライイングトライセプスエクステンションの効果とコツ
上腕三頭筋の種目であるライイングトライセプスエクステンションの効果やコツを書いていきたいと思います。 ライイングトライセプスエクステンションの概要 まずライイング・トライセプス・エクステンションがどういう種目かは上の動画を見てください。...
成果報告握力60kgとか65kgを達成するのにしたトレーニング
写真を撮って、ふと前腕太くなっとるなーと思い、だいぶ前に買ったキャプテンズ・オブ・クラッシュ No.1（握力63kg相当）を握ってみると、普通に握れてしまいました。 というわけで、まあだいたい握力60kgとか65kgぐらいですね。これをク...