成果報告 正面から広背筋・背中の筋肉が見えるようになる筋トレの重量
トレ報告の順番が前後しますが・・・もはやトレ報告は意味あるのかないのか疑問になってくるレベルなのですが、一応そういうコンセプトで筋トレブログ続けてきてるので・・・最近ラットスプレッドで広背筋が安定して見えるようになったなあと感じたので、現在...
筋トレ
成果報告 
トレーニング種目 ブルガリアンスクワットは自宅の下半身トレでスクワットの代わりになるのか
最近更新さぼりすぎてやばいですね。やりたいことはたくさんあっても時間が足りないです。けどコツコツ進めていくしかありません。ちょっとトレーニング報告は前後しますが、先に今日のトレ報告をしておきます。タイトルについては本文で。もう2か月近くジム...
筋トレ日記 2017年11月26日のトレーニング
11月24日のトレーニング所要時間：体重：胸・背中の日- ダンベルベンチプレス10kg x1015kg x1020kg x524kg x532.5kg x424kg x820kg x10- ダンベルフライ18kg x816kg x710kg...
筋トレ日記 時間が無い人の筋トレ、トレーニング時間 or 日数どちらを減らすか
最近更新遅れすぎててやばいですね。時間全然とれてません！！！！！ 一応トレーニングはしています。 とりあえず１１月１４日のトレーニング報告です・・・ 最近トレーニングを思うようにできていないので、今一度トレーニングメニューは自分に適している...
筋トレ日記 上腕二頭筋・上腕筋を鍛えるトレーニング種目まとめ
今回は腕の力こぶを作るのに重要な筋肉、上腕二頭筋・上腕筋を鍛えるトレーニングをまとめます！上腕二頭筋と上腕筋は力こぶを大きくするのに必須な筋肉上腕二頭筋と上腕筋は逞しい力こぶを大きくするのに必要な筋肉です。まずはそれぞれの特徴を紹介します。...
筋トレ日記 肩（三角筋）を鍛えるトレーニング種目まとめ
肩（三角筋）を鍛えることができるトレーニング種目をざくっと紹介したいと思います。各種目における詳しい解説（フォームやバリエーション）は個別記事を見てください。三角筋を広げると、肩幅が広がる！三角筋は、肩関節を覆うような筋肉です。三角筋は、前...
筋トレ日記 上腕三頭筋を鍛えるトレーニング種目まとめ
二の腕の部分にあたる筋肉、上腕三頭筋を鍛えるトレーニング種目をまとめたいと思います。各種目の紹介はざっくりとした説明で、バリエーションを含めた詳細な解説は個別記事でしたいと思います。上腕の太さアップには上腕三頭筋を鍛えるのが非常に重要※画像...
筋トレ日記 背中（広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋）を鍛えるトレーニング種目まとめ
背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋）を鍛えるトレーニング種目のまとめです。今回は各種目のざっくりとした種目紹介がメインで、フォームの違いなどのバリエーションを含めた詳しい解説については個別種目紹介でしたいと思います。逆三角形の体を作るために欠...
筋トレ日記 ライイングダンベルカール（ライイングダウンカール）は上腕二頭筋のストレッチ種目
ライイングダンベルカールの動画を撮影したので、軽く種目紹介しておきます。一部ではライイングダウンカールとも言われていますね（私もこちらの名前のほうがメジャーだと思っていた）。ライイングダンベルカールは上腕二頭筋のストレッチ種目ライイングダン...
筋トレ日記 三角筋後部のおすすめ筋トレ種目、鍛えるなら背中のトレーニングの最後！
今回は三角筋の後部のトレーニングについて書いていきます。対象部位一つにつきコンパウンド→アイソレーションの組み合わせがしたい三角筋に限らず、だいたいの筋肉を鍛えるときは複数の種目で刺激を入れたいですよね。だいたいの流れは、コンパウンド種目→...
筋トレ日記 ベンチプレスやショルダープレスで手首を傷めないようにする基本フォーム
※ダンベルを使ったトレーニングのときの手首の使い方で、バーベルだと適切ではありません。後日記事修正しておきます肩の種目でミリタリープレスをメインに持ってきてますが、スタートポジションに持っていくハイクリーンの動作でキャッチ時に手首を反らした...
筋トレ日記 筋量を維持するだけならそこまで負荷はいらないとかいう話
最近下半身トレマジでしなさすぎてやばいので、久々に自宅で下半身トレしてみました。ダンベルオンリーで。筋量を維持するだけならそこまで負荷はいらないという話（ソース忘れた）ちょっとどこで見た話か覚えてないのですが・・・筋量を維持するにはそこまで...