成果報告 【トレ報告】ダンベルベンチプレス32.5kg x 10とバーベルシュラッグ120kg x 10
久々のトレーニング報告です。最近は上半身しかしてませんが、結構コツコツとトレーニングしているので筋量が以前ぐらいに戻りつつありますダンベルベンチとシュラッグの記録を残したのでその報告と、あとは最近トレーニングメニューに変化を加えてるのでそこ...
トレ・背中
成果報告 
成果報告 正面から広背筋・背中の筋肉が見えるようになる筋トレの重量
トレ報告の順番が前後しますが・・・もはやトレ報告は意味あるのかないのか疑問になってくるレベルなのですが、一応そういうコンセプトで筋トレブログ続けてきてるので・・・最近ラットスプレッドで広背筋が安定して見えるようになったなあと感じたので、現在...
トレーニング種目 背中（広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋）を鍛えるトレーニング種目まとめ
背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋）を鍛えるトレーニング種目のまとめです。※本記事で以前掲載していたYouTube実演リンクは現在非公開のため削除し、本文をテキスト中心に更新しています。今回は各種目のざっくりとした種目紹介がメインで、フォーム...
トレーニング種目 三角筋後部のおすすめ筋トレ種目、鍛えるなら背中のトレーニングの最後！
今回は三角筋の後部のトレーニングについて書いていきます。対象部位一つにつきコンパウンド→アイソレーションの組み合わせがしたい三角筋に限らず、だいたいの筋肉を鍛えるときは複数の種目で刺激を入れたいですよね。だいたいの流れは、コンパウンド種目→...
トレーニング種目 背中（広背筋）の横の広がりにチンニング（懸垂）が絶対に外せない理由
結論広背筋の「横の広がり」を作るなら、上方向から引くチンニングは最優先種目です。ローイング系だけでは出しにくいシルエットを作りやすいのが理由です。なぜチンニングが効くのか肩関節の内転動作で広背筋に強い刺激が入る体幹を固定しながら高負荷を扱い...
トレーニング種目 バーベルシュラッグのやり方や効かせるコツ：僧帽筋上部を鍛える
今日は僧帽筋上部を鍛える種目、バーベルシュラッグを行う上でのフォームのポイントなんかを私見で軽く書いてみたいと思います。バーベルシュラッグは僧帽筋上部を鍛えるアイソレーション種目※当時掲載していたバーベルシュラッグの参考動画は現在非公開です...
トレーニング種目 ダブルポーズデッドリフトの特徴、メリットデメリット
記事更新するタイミングが無く二記事連続の更新になります（たぶん）。昨日のトレーニングですが、ダブルポーズデッドリフトというのを背中の日に取り入れてみたのでそれに関する記事になります。あまり聞いたことのないデッドリフトのバリエーションだと思い...
成果報告 デッドリフト180kg達成と背中の厚み
昨日デッドリフトしたすぎてジム行ってきました。前回175kgを何とかあげ、その後180kgをやるも数センチ浮いただけで撃沈。先に180kgやったらいけるんじゃね？と思い今日試したところ、なんと成功してしまいました！デッドリフトマックス更新、...
トレーニング種目 デッドリフトで高重量（マックス）を扱うときのバーベルの下ろし方
久々にジム行ってきました。スクワットめちゃくちゃ弱くなってて泣けました。デッドリフトでマックス挑戦し、バーベルを下したときに手の平に衝撃がきて青あざができてしまいました。めっちゃ痛いです。というわけで、パワーリフティングの動画などを参考にそ...
トレーニングメニューまとめ 背中のトレーニングメニューと絶対入れたいおすすめ種目
昨日あんまり寝てなくて今日は雑な記事になりそうです。現在行っている背中のトレーニングルーティーンをベースにおすすめの背中のトレでもまとめておきたいと思います。背中のトレーニングメニューについて書いてみようと思います器具の関係上私は背中の日に...
トレーニング種目 初心者が絶対行うべき筋トレビッグ3、そしてビッグ5について
結論初心者が絶対行うべき筋トレビッグ3、そしてビッグ5については「初心者が絶対行うべき筋トレビッグ3、そしてビッグ5について」の観点で整理すると、事前準備と当日の判断ポイントを押さえるだけで再現性が大きく上がります。はじめに初心者が絶対行う...
トレーニング種目 ワンハンドローで背中に効かせるコツは？
前回ワンハンドローしましたが、いまいち背中に効いて無くてうーんって感じだったんですよねちょっといろいろ調べてましたが、広背筋を収縮させた状態でやるのが良さげだったので次回以降ちょっと意識します。とりあえず実践してみたことを踏まえて現時点での...