ご無沙汰でーす。バーベルベントオーバーローいい感じか?

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ご無沙汰です。
ジム行きたかったんですけど、先週は大学の実験スケジュールがひどかったのでジムに行けずじまいでした。
ほんと大学に拘束されるの精神的に辛いっすわ・・・
もうこんな時間なのでかるーく書いておきます
だいたい10日ぶりの筋トレですね

一応写メ貼っときます
トレから二日経っての更新ですので、筋肉痛などの情報も書いてます

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所要時間:2時間
体重:69.5kg←!!!!!(食いすぎで太ったか・・・)

【大胸筋】

– ベンチプレス
20 x5
40 x5
50 x5
65 x9x5
60 x6x3
55 x8x?

– ダンベルフライ
14 x7x5x4
12 x8x6

今回10日間あいたにもかかわらず65キロ9回いけました
でも上腕三頭にかなーり負荷がいってる気がしました
ベンチプレスの時、手の間隔は広めのほうが胸に効いてる気がしますね
といってもめちゃくちゃ開いては種目自体ができませんが
大胸筋はかなり筋肉痛きました

【広背筋】

– バーベル・ベント・オーバー・ロー
20 x5
40 x5
50 x10
55 x5x6x6x5
50 x6x5

– ラットプルダウン
52 x7x4
45 x7x4
39 x5
32 x10

今回はベントオーバーローを先にしましたが、良い感じでした!
ジムには重量固定のバーベルは45キロまでしかないので、スクワットするときに一緒にパワーラックでしました
で、その後ラットプルダウンをしたのですが、、、
ラットプルダウンの時の負荷一緒という事態が起きました
ベントオーバーローとラットプルダウンって若干使ってる部位が違うのか?
それともフォームが悪いのか?
疑問は残る。
ベントオーバーローを頑張ったせいか、上腕二頭が良い感じに筋肉痛きてます。

【三角筋・肩】

– バーベル・バック・プレス
25 x5 x5
30 x5
35 x4
32.5 x7 x4
30 x6 x4
27.5 x6

– サイドレイズ
8 x10 x8 x10 x10 x8 x8

サイドレイズ8キロでも痛みそんなでませんでした
良い感じですね

【腹直筋・腹斜筋】

– 腹筋ローラー
膝コロ2セット
立ち 5、3
膝1セット

立ちコロ今回からいれていきました
まあ限界までストレッチはしてませんが、まずは体をならしていきましょう。

【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】

– ダンベルカール
12 x6 x4
10 x6 x6

– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
6 x? x?

トライセプスエクステンションは、ベンチでかなりきいてたのもあってか、10キロと8キロはできず
上腕三頭は安定しないなー
ダンベルカールは良い感じです
なんか上腕さっき軽くはかったら35か36ぐらいあったんだけどなんでだ?
いつもより見た目でわかるぐらいふくらんでる

【下半身】

– バーベル・スクワット
20 x5
40 x5
60 x5
75 x6 x3
70 x4
65 x4
60 x6

スクワットは相変わらずきついです。
一種目しかしてないのに太ももにちゃんと筋肉痛が来る
しばらくは75キロで頑張る感じになりそうです

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感想

久々の筋トレです
まずおどろいたことが、ジムに全く俺と同じ装備の人がいたこと
同じトレーニンググローブ、同じプロテインシェーカー、しかも中に入ってるプロテインも同じココア味
まさか俺のブログ見てる!?って思いました笑

まあそれは置いといて、体重は69.5キロとかいう値になってました
10日間トレできなくて飯は同じ量食ったから脂肪ついたか・・・?って感じです。

書くの疲れたから以上。
今後はまた以前のペースでトレしていきたいです。

最近胸の成長は良い感じな気がします
スクワットも順調に成長してると思います
上腕二頭もなんか今回成長を実感しました
三頭は知りません
肩もこれからですね
35キロ10回できるようになったら成長を感じると思いますが。

背中は現在の課題ですね・・・
ベントオーバーローを先にすることによって変化が生まれればいいのですが・・・

コメント

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