ジム行ってきました
トレーニングに関してはまあいつも通りですが、最近初対面の人に、何かスポーツされてるんですか？と聞かれることが多くなった
少しぐらい肩幅広くなったのかな？
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筋トレカテゴリおすすめリスト：
メニュー
所要時間：２ｈ
体重：70キロ（増えてる・・・・）
【大胸筋】
– ベンチプレス
20×5
40×5
50×5
65x9x5x4
60x6x4
55x?
– ダンベルフライ
14x7x4x5x4x4x?
ベンチプレス65キロで順調です
3セットぐらい安定してできるようになったら70キロに上げたいですね
最近ベンチの負荷結構調子よくあげれてる気するなあ
【広背筋】
– バーベル・ベント・オーバー・ロー
20 x5
40 x5
55×10
60x8x6
55×8
今回はラットプルダウン無し
バーベルベントも良い感じです
結構どんどん負荷あげていってるけど、ちゃんと筋肉痛も来てるのでフォームは維持できてるのかな？
難しいとこですねえ
広背筋下部ばっかに効いてて大円筋のほうに負荷いってる気があんません。
脇下を広くしたいのだが・・・
一度調べる必要がありますね（前も書いた気するが）
【三角筋・肩】
– バーベル・バック・プレス
25 x5
30 x5
35 x6x4
32.5 x6x6x?
30 x8x5
– ダンベル・ショルダー・プレス
適当
また8キロでは肩の痛みでました
いい加減にしてほしい
そして今回はダンベルを独り占めしてた人がいて使いたいダンベルが無く、適当になってしまった
【腹直筋・腹斜筋】
– 腹筋ローラー
2セット立ちコロ3セットぐらい
適当です
【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール
12 x3セット
– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
10 x3セット
いつも通り
12キロやっぱきつい・・・
【下半身】
– バーベル・スクワット
20 x5
40 x5
60 x5
75 x10
80 x8
85 x5
80 x5
75 x6 x2
75キロ10回いけたんで80キロに挑戦
8回いけて良い感じだったので85キロに更に負荷あげ
5回いけたんでたぶん1セット目にもってきたらもっと行けると思う
というわけで、次回からはスクワットは85キロでしよう
スクワットは一種目しかしてないのに筋肉痛ちゃんとくるから良い感じです
感想
以前の記事でも書きましたが、たまに他の人と一緒にジム行く機会があります
そういうとき、俺は各部位2種目ずつやってるんだけど、はじめてジムに来た人がいきなり二種目やるのは大変かもなあ～とふと思いました
次回からそういう機会があるときは、一種目ずつで全身のほうがいいかもしｒませんね
時間的にもそっちのほうが余裕ありそうだ
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