ミリタリープレス55kg10レップ達成でいよいよ60kg！

最近トレーニングしっかりしているからか肩トレの調子が良く（と言ってもここ2週間の話ですが・・・）、先週ミリタリープレスで55kg x 8レップいき、これは10レップいけるのでは？と思い今日動画を撮ってみました。

結果、9レップで最後プッシュプレスで一応10という形になりました。

まあ1レップは誤差でしょう！誤差ということにしといてください笑

後、最後に現在の方の写真なんか載せておきます。

ミリタリープレス55kg x 10レップ（一応）

※当時掲載していたミリタリープレス55kgの記録動画は現在非公開です。

当時の記録では、終盤にかなり粘る内容でした。

はじめにも書いたように、最後ふらふらしながらギリギリ9レップ、最後にプッシュプレスで1レップという形ですね。

ちなみに、2セット目も55kgでやったら2レップで撃沈しましたｗ

ギリギリ10レップぐらいの筋力だと、2セット目は5回以下で撃沈します。

そういえば、ダンベルベンチプレスが10回できたらベンチ何キロあがるかみたいな記事を前に書きましたが、私のこの例でもわかるように、10回3セットをしっかりできるのと、10回ギリギリ上がるとじゃ全く話が異なってくるので、どちらのケース化はっきりしといたほうがいいですね笑。

ダンベルプレスとベンチプレスの重量換算の目安

結論実体験ベースの目安として、同レップ帯なら ベンチプレス重量 ≒ ダンベル片側重量×2 + 10kg が一つの基準になります。ただしフォーム習熟度や種目慣れで差が出るため、絶対値ではなく目標設定用の参考式として使うのが安全です。はじめにダ...

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55kg x 10レップ安定してきたら次はいよいよミリタリープレス60kgでセットを組みはじめる

ここ数か月？ミリタリープレスが55kgで停滞していたので、今回の記録更新は結構メンタル面で良い方向に動いたなと感じています。

やはりトレーニング頻度の確保が成長の最短ルートですね・・・

私は何かと言い訳してトレーニングさぼりまくってるので・・・orz

話を戻して、55kg x 10レップをしっかり行えるようになったら次はいよいよ60kgです！

ミリタリープレス60kgは、ダンベルショルダー30kg x 2が元々目標だったこともあり、こちらも一つの目標だったのでいよいよかーって感じですね！

ミリタリープレス60kgでできるようになったら、ダンベルショルダープレス30kg x 2も視野に入ってくる！

そして、ミリタリープレス60kgがしっかり行えるようになれば、筋量的にはダンベルショルダープレス30kg x 2でセット組むことも可能ですので、頑張っていきたいなーとという感じです。

ダンベルベンチプレスは40kg x 2、ダンベルショルダープレスは30kg x 2でセット組むというのが私の中で一つの目標だったので、とりあえず頑張って達成したいと思います。

まあ、55kg→60kgまでかなり時間がかかったので、ダンベルショルダー30kgでセット組むのもまた時間がかかるんだろうなあ・・・という感じですがね。

ミリタリープレス55kgでセットを組んでるとこんな肩の見た目です

最後に現在の肩の写真でも貼っておきます。

まあ身長や、どういうトレーニングをしているかにもよるので一つの参考程度にｍ（＿）ｍ

正直メロン肩とは程遠い感じですねｗ

後ろから。

なんかちょっと三角筋の形状がわかる感じになったかな？

ちなみにリアデルト（三角筋後部）は一切鍛えていません。

最後はダブルバイセップ。

やっぱ左肩が脱臼の影響で弱い気がしますね。

三角筋をメロン肩にしようと思ったらめちゃくちゃ肥大させないといけない。いったい何キロでトレーニングすればいいんだ？

話はちょっと変わるのですが、正面からの肩の見た目が絶望的にしょぼいのですが、なんか私の三角筋の停止部、割と低い位置についてるよーなついてないよーなと最近思ってるんですよね。

なんか縦長に見えるというか・・・

いや、でもこんなもんか・・・

となると、メロン肩にしようと思ったら、三角筋の停止部の位置を考えるとめちゃくちゃ肥大させないと無理ですね。

ミリタリープレス60kgっていうと、まあ普通というか、そこそこ重量あがってきたなって勝手に思ってたのですが、その割に見た目がついてきてないというか・・・

ダンベルベンチプレスも重量はあがってるんですがね、まあ胸もめちゃくちゃ分厚いって感じでもないので。

そう考えると、やはりトップフィジーカーやボディビルダーの方たちはすごいですね～。

フィジーカーやボディビルダーの方たちで扱う重量に焦点が当たる機会ってそこまでない気がするのですが、たぶん相当な重量を扱っているんでしょう。

俺も俺なりにまったり前に進んでいきますかね。

まあ、肩の正面からの見た目を考えるとアップライトローやサイドレイズを鬼のようにやり込むのが一番でしょう

とか言いつつ、ミリタリープレスってなんやかんや三角筋前部が主導なので、正面からの三角筋の見た目に重要な三角筋中部については、アップライトローやサイドレイズを鬼のようにやり込むのが最短でしょうね！

私は単純にミリタリープレスが上半身のメインコンパウンド種目って認識で重量を伸ばしていきたいと考えているので、ミリタリープレスをメインに持ってきていますがね。

フィジーカーなんかはサイドレイズ鬼のようにやり込むとよく聞きます。

インクラインベンチがあれば、インクラインサイドレイズなんかで三角筋中部のストレッチ種目なんかができるので、トレーニングの幅としてはかなり良い気がします！

おすすめのインクラインベンチ

結論おすすめは「用途で選ぶ」ことです。最安モデル固定ではなく、使う種目・扱う重量・収納環境に合わせると、買い替えリスクを減らせます。はじめにインクラインベンチはモデル数が多く、価格差も大きいため迷いやすい器具です。ここでは、主要な選定軸を整...

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コンビニでザバスのミルクプロテインストロベリー味が売っていたので購入してみた

最後は完全に日記です。

コンビニでザバスのミルクプロテインにストロベリー味が追加されたたのを発見したので買ってみました。

ザバスのミルクプロテインは、あの柑橘系のすっきりとしたのどごしが本当に好きで、コンビニ行くたびに割と買ってるんですよね

今回のストロベリー味も当然のごとく期待を裏切らない味で大満足でした！

後でミルクプロテインのレビュー記事も後で修正加えときますかね～

ザバス（SAVAS）ミルクプロテイン レビュー！

結論ザバス（SAVAS）ミルクプロテイン レビュー！は「ザバス（SAVAS）ミルクプロテイン レビュー！ やり方」の観点で整理すると、事前準備と当日の判断ポイントを押さえるだけで再現性が大きく上がります。はじめにザバス（SAVAS）ミルクプ...

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ではでは、今日はここらへんで。