筋トレ日記 トレーニングで体を支えるファイブ・ポイント・コンタクトの考え方
ウェイトトレーニングは高重量を扱うため正しく行わなければ怪我に繋がり危険です。正しいフォームでトレーニングを行えているかをチェックする方法の一つに、NSCAが提唱した「ファイブ・ポイント・コンタクト」という考え方があります。基本的には仰向け...
筋トレ日記 
トレーニング種目 初心者が絶対行うべき筋トレビッグ3、そしてビッグ5について
結論初心者が絶対行うべき筋トレビッグ3、そしてビッグ5については「初心者が絶対行うべき筋トレビッグ3、そしてビッグ5について」の観点で整理すると、事前準備と当日の判断ポイントを押さえるだけで再現性が大きく上がります。はじめに初心者が絶対行う...
筋トレ日記 ふと三か月での背中の変化を見てみた
今日は本当にただの日記です。最近知識系の記事結構投稿してますが、しばらくはこんな感じで続くのでご了承ください。実際に行った上で気づいたことなどを織り交ぜて書いていけたらなと思っています。今日はシュラッグ100kg x10の動画を撮ったので、...
トレーニング種目 大腿四頭筋のストレッチ種目、シシースクワットのやり方と特徴
大腿四頭筋のアイソレーション種目且つストレッチ種目であるシシースクワットの特徴と解説です。シシースクワットは大腿四頭筋のアイソレーション種目で、大腿直筋のストレッチ系種目シシースクワットという種目はあまりメジャーな部類ではないと思います。シ...
トレーニング種目 ベンチプレスにおけるグリップ幅の違いによる効果
ベンチプレスを行うときにグリップ幅を変えてあげるだけで動員される筋肉の度合いに大きく影響を与えます。今回はベンチプレスの各グリップの特徴について解説していきたいと思います。トレーニング時にグリップ幅を変えることで様々な刺激を入れることができ...
筋トレ日記 デッドリフト170kg達成と背中のトレーニングに手ごたえ
前回背中のトレーニングを変更しましたが、ひっさびさに広背筋に筋肉痛来てます。とりあえず良さげなんでしばらくこれで続けます。 デッドリフト、ワイドスタンスでなんとか170kgあがりました。 本日のトレーニング 所要時間：1時間体重：77.1k...
トレーニング種目 ベンチプレスのやり方と特徴
ベンチプレスのやり方と特徴、安全に行う注意点やコツからバリエーションまで解説していきます。内容としては一番オーソドックスなやり方であるグリップ幅が中ぐらいのミディアムグリップで行うベンチプレスについて解説していき、バリエーションについてはそ...
トレーニングメニューまとめ ダンベルを使った下半身の自宅トレーニングおすすめメニュー
今日（もう昨日ですね）は、久々に気合を入れて結構いろんな種目、特に下半身を撮ってみました。撮影をメインにしてたのでセット数は軽くだったのですが、普通に大腿四頭筋に刺激入ってくれてるので、ダンベルでも使いようによっては十分追い込めるなと実感し...
筋トレ日記 ベントアームプルオーバー追加と公園チンニング
今日は背中のトレーニングと、下半身トレの動画を撮りました。ちょっと内容が多くなるので二つに記事をわけます。本日のトレーニング所要時間：体重：※以下は部位別に分けただけでトレーニング順序ではありません背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋など）- ...
トレーニング種目 ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスの違いで思うこと
最近私生活が忙しくまともにトレーニングできていません。辛い。オンオフの切り替えしっかりできるようにならないとダメですね！今日は胸トレの日でした。本日のトレーニング所要時間：体重：※以下は部位別に分けただけでトレーニング順序ではありません胸（...
ツーリングノウハウ おすすめツーリング用品まとめ
結論ツーリング用品は「積載」「雨対策」「快適装備」の順で揃えると失敗しにくくなります。最初に積載を整えると、リュック負担が減って走行そのものが楽になります。はじめにこの記事は、ツーリング用品を用途別に整理し、優先順位を決めやすくするための改...
ウェア バイクツーリングでのおすすめの服装と基礎知識
結論ツーリング服装は「最悪の転倒を想定して肌と関節を守る」が基準です。価格やデザインより先に、安全装備の最低ラインを満たすと失敗しにくくなります。服装選びの基本原則肌を露出させない肩・肘・膝・手のひら・くるぶしを守る胸部・脊椎プロテクターを...