トレーニング種目 マシントレーニングだけでマッチョになる・筋肥大は十分可能
結論マシントレーニングだけでも筋肥大は十分可能です。重要なのは器具の種類よりも、漸進的負荷 総ボリューム 食事と睡眠 の3要素を継続できるかどうかです。マシンだけで伸ばせる理由可動軌道が安定し、狙った筋肉に集中しやすいセーフティが高く、限界...
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トレーニング種目 バーベルシュラッグのやり方や効かせるコツ：僧帽筋上部を鍛える
今日は僧帽筋上部を鍛える種目、バーベルシュラッグを行う上でのフォームのポイントなんかを私見で軽く書いてみたいと思います。バーベルシュラッグは僧帽筋上部を鍛えるアイソレーション種目※当時掲載していたバーベルシュラッグの参考動画は現在非公開です...
トレーニング種目 ダブルポーズデッドリフトの特徴、メリットデメリット
記事更新するタイミングが無く二記事連続の更新になります（たぶん）。昨日のトレーニングですが、ダブルポーズデッドリフトというのを背中の日に取り入れてみたのでそれに関する記事になります。あまり聞いたことのないデッドリフトのバリエーションだと思い...
トレーニング種目 デッドリフトで高重量（マックス）を扱うときのバーベルの下ろし方
久々にジム行ってきました。スクワットめちゃくちゃ弱くなってて泣けました。デッドリフトでマックス挑戦し、バーベルを下したときに手の平に衝撃がきて青あざができてしまいました。めっちゃ痛いです。というわけで、パワーリフティングの動画などを参考にそ...
トレーニングメニューまとめ 背中のトレーニングメニューと絶対入れたいおすすめ種目
昨日あんまり寝てなくて今日は雑な記事になりそうです。現在行っている背中のトレーニングルーティーンをベースにおすすめの背中のトレでもまとめておきたいと思います。背中のトレーニングメニューについて書いてみようと思います器具の関係上私は背中の日に...
トレーニング種目 バーベルとダンベルの違い、特に前腕への刺激です（あと可動域）。
結論「対象筋だけを狙いやすい」のはバーベル、「補助筋まで含めて総合的に使う」のはダンベル寄りです。特にダンベルは、持ち上げ・保持・降ろしまで前腕の関与が強く、同重量でも体感負荷が変わります。この記事で分かることダンベルとバーベルで体感が変わ...
トレーニングメニューまとめ 筋トレ初心者が1時間で全身を鍛えるジムでのトレーニングメニュー
ふくらはぎの肉離れから早一か月、もうほぼ支障が無いので久々のジムです。実に一か月ぶり？最近トレーニングがさぼりがちだったり、今日はパワーラックの予約が埋まっててやりたいトレーニングができなかったり（主にこちらがメインの理由）、そういう理由か...
トレーニングメニューまとめ 【筋トレ】POF法を取り入れたトレーニングメニュー
結論POF法は、同じ部位を ミッドレンジ ストレッチ コントラクト の3種目で刺激する考え方です。フォームを崩さず、部位ごとに1〜2セットずつ積み上げると継続しやすくなります。POF法の基本ミッドレンジ: 高重量を扱いやすい基本種目ストレッ...
トレーニング種目 ダンベルショルダープレスで高重量を扱うときにオンザニーは必須！
ふくらはぎを痛めてるので、バーベルは極力使わず久々にダンベルメインでのトレーニングメニューを組んでいます。で、今日は久々にフォームを記録しました。ダンベルショルダープレス 22.5kg です。ダンベルショルダープレスで高重量を扱うときはおそ...
トレーニング種目 ダンベルベンチプレスの特徴とやり方
今回は、ベンチプレスの動作をダンベルを使って行うダンベルベンチプレスについての解説となります。ダンベルベンチプレスはダンベルで胸を鍛えるメイン種目ダンベルベンチプレスとは、バーベルを使ったベンチプレスのダンベルバージョンといった種目になりま...
トレーニング種目 大胸筋のストレッチ種目、ダンベルフライのやり方と特徴
今回は大胸筋をメインターゲットにしたアイソレーション種目且つストレッチ系種目であるダンベルフライについて解説して行きたいと思います。ダンベルフライは大胸筋のアイソレーション且つストレッチ種目ダンベルフライは、肘の角度を固定し腕を左右にパタパ...
トレーニング種目 初心者が絶対行うべき筋トレビッグ3、そしてビッグ5について
結論初心者が絶対行うべき筋トレビッグ3、そしてビッグ5については「初心者が絶対行うべき筋トレビッグ3、そしてビッグ5について」の観点で整理すると、事前準備と当日の判断ポイントを押さえるだけで再現性が大きく上がります。はじめに初心者が絶対行う...