筋トレ日記 筋トレ初心者は毎日したほうがいい？頻度と分割法の話
今日は自宅で胸トレです。特にブログに書く話題もないので、よく目にする筋トレの頻度に関する記事を書いてみようと思います。筋トレはトータルではなく、個別の部位の頻度で考えるさて、本題を書いていきます。「筋トレは毎日しても良いか、したほうが良いか...
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トレーニング種目 デッドリフトで高重量（マックス）を扱うときのバーベルの下ろし方
久々にジム行ってきました。スクワットめちゃくちゃ弱くなってて泣けました。デッドリフトでマックス挑戦し、バーベルを下したときに手の平に衝撃がきて青あざができてしまいました。めっちゃ痛いです。というわけで、パワーリフティングの動画などを参考にそ...
トレーニング用品 おすすめオリンピックバーベルシャフトと基礎知識
結論オリンピックバーベルシャフトは、用途 と スペック を先に決めると失敗しにくいです。特にホームジムでは、耐荷重よりも「回転性能」「グリップ径」「保管スペース」の実用性が重要になります。オリンピックバーベルの基礎一般的な規格は50mmスリ...
筋トレ日記 ハングクリーン→ミリタリープレスの動画を撮影しました
間隔あいてますが分割法しっかり回していきましょう。今日は肩の日です。ミリタリー45kgで頑張ってきましたが、今日は10レップいけそうな気がしたので久々に動画撮影しました。あと、スタートポジションにバーベルを持っていくのにハングクリーンを使っ...
トレーニングメニューまとめ 背中のトレーニングメニューと絶対入れたいおすすめ種目
昨日あんまり寝てなくて今日は雑な記事になりそうです。現在行っている背中のトレーニングルーティーンをベースにおすすめの背中のトレでもまとめておきたいと思います。背中のトレーニングメニューについて書いてみようと思います器具の関係上私は背中の日に...
トレーニング種目 バーベルとダンベルの違い、特に前腕への刺激です（あと可動域）。
結論「対象筋だけを狙いやすい」のはバーベル、「補助筋まで含めて総合的に使う」のはダンベル寄りです。特にダンベルは、持ち上げ・保持・降ろしまで前腕の関与が強く、同重量でも体感負荷が変わります。この記事で分かることダンベルとバーベルで体感が変わ...
サプリメント ビタミン・ミネラルなどの栄養素・成分の一日の推奨摂取目安量まとめ
結論ビタミン・ミネラルは、推奨摂取量 だけでなく 上限量 もセットで確認することが重要です。食事で不足しやすい栄養素を特定して、足りない分だけ補う運用が最も安全で続けやすいです。まず押さえる3つの基準推奨量: 健康維持の目安耐容上限量: 過...
プロテイン ウィダー in ドリンク プロテイン ピーチ味 レビュー
結論ウィダー in ドリンク プロテイン ピーチ味は、シェイカー不要で即飲める手軽さ が最大の強みです。味の好みと1本あたりのコストを許容できるなら、外出時や移動中の補助として使いやすいです。どんな人に向くかトレーニング後すぐに飲みたいがシ...
トレーニングメニューまとめ 筋トレ初心者が1時間で全身を鍛えるジムでのトレーニングメニュー
ふくらはぎの肉離れから早一か月、もうほぼ支障が無いので久々のジムです。実に一か月ぶり？最近トレーニングがさぼりがちだったり、今日はパワーラックの予約が埋まっててやりたいトレーニングができなかったり（主にこちらがメインの理由）、そういう理由か...
筋トレ日記 クレアチンの効果が出るまでの期間は一か月？肩の停滞打破か？
先に告知ですが、7月は非常に忙しい月なので、更新頻度がめちゃくちゃ落ちます。さて、肩のトレーニングですが結構停滞してたのですが、今回やっと停滞打破の兆しが見えました。打破の要因はいったいなんでしょうか？クレアチンを飲み始めて2週間ですがクレ...
筋トレ日記 肩トレの最後にハンマーグリップダンベルショルダープレス追加で追い込んだ
今日は肩の日です。トレーニング内容の見直しを進めており、今日は肩トレのいつものルーティーンの最後にもう一種目、ハンマーグリップダンベルショルダープレスを入れました。 本日のトレーニング 所要時間：45分体重：※以下は部位別に分けただけでトレ...
筋トレ日記 筋トレ中級者から上級者になるために必要なこと（独断）
今日はちょっとトレーニングに変化がありました。タイトルについては例のごとくトレーニング記録の後です。現在中級者である私の記録最近ビッグ３のレベル別の記録みたいな表を見たのですが、まあ記録的にも、自身の感覚的にも私は中級者といえると思います。...