筋トレ4か月経過報告

スポンサーリンク

というわけで、今週の水曜日に筋トレをはじめて4か月になりました
とりあえず経過報告

ちなみにこの画像は俺が普段行ってるトレーニングルームです

スポンサーリンク

体重の変化

筋トレ開始直後65キロ
4ヶ月目68.1キロ
ちなみに体重はかなーり変動するので怪しいのですが、だいたい低くて67ぐらいにはなったと思います

マシンの負荷(10rm)
ラットプルダウン
33kg
→56kg(2ヵ月)
→62kg(3ヵ月)
→62kg(4ヵ月)(7回)

チェストプレス
20kg
→50kg(2ヶ月)
→55kg(3ヵ月)
→60kg(4ヵ月)(6回)

レッグプレス
127kg(3ヶ月)
→なんぼだ?(4ヵ月)

オーバーヘッドプレス
27kg (3ヵ月)
→33kg(4ヵ月)(10回)

ダンベルカール
6kg
→11kg(2ヶ月)
→11kg(3ヵ月)
→12kg(4ヵ月)(10回)

という感じです

スポンサーリンク

見た目の変化

今回写真撮るのがひたすらめんどくさいので比較画像はなしにしておきます

ただパッと見て胸がほかに比べて非常に薄い
プロテイン飲んでないので成長はこんなもんじゃないですかね
まあ週一でジムいったらどうなるかって感じの参考にしてください

 リストカールの正しいやり方が未だわからない男

スポンサーリンク

[今後の課題]

とりあえず広背筋に全然効いてないので
ダンベルベントオーバーローを追加しようと思います
後、今まではラットプルダウン→懸垂という順番でしていたのですが、
次回からは懸垂を先にすることになりました
懸垂のやり方としては限界回数x3セット

ちなみにこのブログの下に俺の友人が作ってる筋トレ講座があるので興味がある人は見てみてください
広背筋のトレーニングの提案も俺の友人によるものです

コメント

タイトルとURLをコピーしました