トレーニングメニュー

トレーニングメニュー

初心者向けダンベル+フラットベンチを使った筋トレメニュー案

というわけで、先日の宣言通りダンベルとフラットベンチを使った初心者向けメニューの紹介&それぞれの狙いについて書いていこうと思います。 初心者向けといいつつ、基本的には私が実際に行っているメニューをベースに考えたものなので、あとはこのメニュ...
トレーニング種目

筋トレ 二分割のメニュー案と週2、週3、週4の組み方の例

最近トレーニングできてなかったので、時短がてら背中と肩のトレーニングをしました。 トレーニング中頭に分割法で二分割をした場合のメニューが舞い降りてきたので、それについて書いてみます。 後は、組んだトレーニングを一週間でどういう感じで振り...
トレーニング種目

【筋トレ】POF法を取り入れたトレーニングメニュー

今回は、トレーニング種目を負荷のかかる筋肉の収縮位置により分類、言い換えると負荷のかかる関節の屈曲位置により分類し、それに基づきトレーニングメニューを組み立てるPOF法について解説していきます。 POF法の肝は負荷をかけるポイントを三つの...
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