結論
リストラップは「手首の安定性向上」と「怪我予防」のためのギアです。
筋力を直接伸ばす道具ではありませんが、痛みや不安を減らして継続しやすくする効果は大きいです。
リストラップの主な効果
- プレス系種目で手首を安定させる
- 手首の反りすぎを抑え、痛みリスクを下げる
- 高重量時に関節が先に限界になる状況を減らす
いつから使うべきか
「何kgから」という絶対基準はありません。以下に当てはまれば導入して問題ありません。
- プレス種目で手首に痛みや不安が出る
- 週のトレーニング量が増えて疲労が残る
- 使用重量が上がり、セット後に手首が張る
選び方の基準
生地の硬さ
硬いほど固定力は上がりますが扱いづらくなります。最初の1本は中程度の硬さが扱いやすいです。
長さ
- 24インチ（約60cm）: 標準。初心者から中級者まで使いやすい
- 36インチ（約90cm）: 高重量向け。固定力を作りやすい
- 12インチ（約30cm）: 調整幅が狭く汎用性は低め
基本の巻き方
- 親指ループをかける
- 手のひら寄りを少し覆う位置で巻く
- 面ファスナーを留める
- 親指ループを外す
セット間は必要に応じて緩め、うっ血を防ぎます。
よくある質問
内巻きと外巻きはどちらが良いか
固定感の好みと痛みの出方で選べば問題ありません。違和感がある場合は巻き方向を変えて調整します。
洗い方
面ファスナーを留めてネットに入れ、洗濯機で洗う方法が手軽です。
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