今日ふと思ったことが、
知らないうちに、三角筋結構変化してる？といったことです
ちょっとフラッシュの関係でわかりませんが、鏡で見たら結構肩にかけて丸く膨らんでるな、と思いました
それは置いといて、
俺がトレーニングルームで使用している用紙ですが、残すところあと二日分となりました
これが終わったら自分で作った用紙を使っていこうと思います
あと、今回は普通にインターバルを30秒~40秒ぐらいあけて3セットという感じでしましたが、最後のセットだけ、ドロップセット法をしました
明日筋肉痛になるのか楽しみです
食事管理に絶対おすすめな宅食サービス・筋肉食堂DELI！
最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！
一食あたり40g(中には60gも！)のタンパク質を「おいしく」食事から取れる上に家事が楽になり良いことづくし！プロテインにちょっと飽きたという方は是非一考すべき価値あり！
筋トレカテゴリおすすめリスト：
今回のメニュー と体重
体重68.3キロ
メニューはした順番通りに書いています
→広背筋
懸垂
7
5
4
ラットプルダウン
50×6
45×9
45×5
ダンベルベントオーバーロー
11×10
12×10
12×10
→大胸筋
ディップ
10
10
10
チェストプレス
60×3
50×8
50×5
→足
レッグプレス
112×10
127×10
137×10
ダンベルカーフレイズ
18×3セット
→三角筋
オーバーヘッドプレス
33×7
33×5
27×7
→僧帽筋
ダンベルシュラッグ
18ｘ3セット
→上腕
ダンベルカール
11×10
11×5
8×7
→下腕
ウルナフレクション
ラジアルフレクション
プロネーション
スピネーション
8x適当
→腹筋
9×3セット
[今回の感想]
毎回毎回メニュー書くのめんどくさいんでテンプレ作ろうかと思いました
まあ自分用の用紙作ったらにします
今回は下腕をいろいろやりました
といっても手を動かす向きが違うだけで別の名前がついてしまってるので、実質2種目ぐらいですね
リストカールは手首らへんが折れそうになるのが辛いのでしないことにしました
趣味のウェイトで怪我したら元も子もありませんからね
後、今回からチェストプレスの前にディップをすることにしました
大胸筋のトレの一番はじめなので余裕で10回3セットできました
まあアップ的な感じで続けます
趣味としてのウェイトトレなので、結局負荷があがっていってるのを実感できたほうがやる気出るし
次回はたぶん水曜日に行きます
相変わらず胸が変化ないのが微妙に辛い
コメント