「筋トレ7か月まで後5日・・・」筋トレ6ヵ月26日目

久々にトレーニングルームに行ってきました
昨日行ってきたので筋肉痛も含めて感想を書こうと思います

身体の変化は撮るのがめんどくさいので次回の7か月にまとめてアップロードしようと思います
広背筋について思うとこがあったので下部に写真一枚あり。

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メニューと体重

体重
77.75kg
67.75kg
↑間違えてました

メニュー
大胸筋
チェストプレス
65×7
65×2
60×7
55×8

ダンベルフライ
14×10
14×8
12×9
12×8
12×8

広背筋
ラットプルダウン
56×7
56×5
50×9
50×6
45×8

ダンベルベントオーバーロー
20×10
20×10
20×9
20×7
20×8

三角筋
バックプレス(マシン)
39×8
39×6
33×6
33×7
33×6

ダンベルサイドレイズ
10×10
8×10
9×10
9×8
9×8

下半身
レッグプレス
127×10
142×10
157×10
172×10
187×10
202×10
217×10

カーフレイズ(レッグプレス)
127×10
142×10
157×10
172×10
187×8
177×10

僧帽筋
ダンベルシュラッグ
20×15
20×15
18×11
18×12
18×10
14×10

上腕二頭筋
インクラインダンベルカール
11×10
11×5
10×5
9×5
7×7
6×10
6×8

前腕
リストカール
12×10
12×9
12×8
12×7
12×7

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[感想]

今回は張り切ってやりすぎて2時間半ぐらいやってました
というわけでメニューもかなりがっつりした内容となっております。

変更点としては、三角筋の1種目目をバックプレスにしたことぐらいですかね
後久々にシュラッグもしました

最近体重の減りがひどいので、下半身もちゃんと鍛えなおすことにします
といってもレッグプレスはもうマシンの一番重い負荷(227キロ)を10回できるようになってしまったので、
こっからは持久力をつけるのメインに移ろうかな?
あまり下半身の写真は写してないけど、結構太ももは太くなっています
カーフレイズは1種目しかしてないにもかかわらず毎回筋肉痛なのでこれからも継続してやることにしよう

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広背筋に筋肉痛が来た

そして、嬉しいことに、久々に広背筋の筋肉痛が来た
やはりベントオーバーローのフォームが悪かったようだ
上半身は、床と30度ぐらいの角度がいい感じ
けど広背筋というか、広背筋下部?
今ネットで調べたところ、「下後鋸筋」という部位らへんが筋肉痛になっている気がする
で、さらに調べたところ、 ここは、呼吸するときの補助筋らしい。

文章じゃわかりにくいので写真を。

この赤丸部分が筋肉痛になっているのです。
俺のイメージとしては広背筋って 、下の画像の青と緑をイメージしてたのだが。

 でも、よくよく背中の筋肉を見ていると、緑の部分は大円筋か?
となると、俺が今筋肉痛が来てるのは青い部分だから、広背筋の筋肉痛としては正しいのかもしれない。

で、調査した結果、

緑の部分は大円筋であってるっぽいですね
でも、下のほうは広背筋も含まれている、と。
背中広くしたいんだが、このままでいいんかねえ
また時間あったら大円筋をメインに鍛える種目があるのかどうか調べてみよう。

で、ネットがあれば一分あれば調べれるので、調べた結果

ベントオーバーローとラットプルダウン共に、広背筋と大円筋は主動作筋に含まれていた
僧帽筋とかも

それにしても、久々に背中を見たが、肩甲骨の周りの筋肉(?)に少し変化が出てきてる気がしなくもない。

赤い部分が僧帽筋で、青い部分が三角筋ですが、
僧帽筋って結構下まであるんだなあ、と
背中をぐって寄せたときに溝ができるのは、僧帽筋がメインなんだろうきっと。

ちなみに、昨日シュラッグ頑張ったせいか、僧帽筋上部がかなり筋肉痛です

7か月間近、筋トレも頑張っていこう。

コメント

  1. 永田明 より:

    はじめまして!
    緑の部分って広背筋だと思い込んでいました。
    チンニングとかで広がりが出るって聞いてたもんで・・・
    青の部分は脊柱起立筋?
    自分も調べてみます。

    • マサmasa より:

      永田さん、はじめまして!
      あなたがこのブログ創設以来初めてコメントした方です笑

      緑の部分は、主に大円筋で、緑と青の部分の間ぐらいまで広背筋が含まれてる感じっぽいです
      脇下の広さは、広背筋上部と大円筋を肥大が必要で、
      懸垂、ラットプルダウンやベントオーバーローは、広背筋を鍛える種目というイメージが強いですが、大円筋も主動作筋に含まれるようなので、脇下を広げるのに効果的なようです
      ですから、懸垂は脇下を広くするのに効果的であってますよ!

      脊柱起立筋は背骨に沿った筋肉のことですね
      青い部分だと真ん中のへこんだ部分に沿った部分でしょうか

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