筋トレはじっくり確実に。

ジム行ってきました

最後に正面からの画像も。

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所要時間:2h
体重:68キロ?

【大胸筋】

– ベンチプレス
20 x5
40 x5
50 x5
60 x9 x6 x3
55 x6 x5 x5

– ダンベルフライ
14kg x8 x6 x6 x5 x5 x5

やっぱ左肩痛むなーって感じですね
60キロの二セット目です
可動域は問題なんだろうけど、痛む限界が結構難しいです
個人的には深く下げたいと思ってるので^^;

【広背筋】

– ラットプルダウン
32 x5
39 x5
45 x5
52 x7 x5
45 x5 x4
39 x6 x5

– バーベル・ベント・オーバー・ロー
40 x10
45 x7 x8 x7 x6

やっぱりラットプルダウン苦手だー
って感じです笑
今日はパワーラックの予約の関係で、パワーラックでバーベルベントオーバーローをしました
(普段はバーベルはバーベルなのですが、プレート交換ではなくプレート固定がたであらかじめ用意された奴の中から選んでやってます)
プレート固定のやつは45キロまであるので、それ以上の負荷でする場合もパワーラックで対応できそうです

【三角筋・肩】

– バーベル・バック・プレス
25 x5 x5
30 x8 x5
25 x8 x6 x6

– サイドレイズ
8 x8 x8 x6
6 x10 x10 x10

サイドレイズは、8キロで痛みでますが、耐えれるぐらいだったので頑張ってしました
(本当は痛みが出たら無理すべきではないのだが・・・)
6キロだとやっぱ楽に10回できますねー
サイドレイズ、痛み出るからしばらくはアップライトローに戻そうかな?
たぶん、十分に三角筋が鍛えられた後に8キロだったら痛みは出ない気がする

バックプレスは30キロに慣れてきたところですね
もう少しいい感じにできるようになったら35に上げたいです
早く40キロやってみたいなあ~
40キロだと、部屋にあるダンベルが20キロx2のセットなので、ある意味区切りいい感じです

【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】

– ダンベルカール
12kg x9 x6 x5 x4

– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
8 x9 x10 x4

ダンベルカールは12キロでまあいい感じです
しばらくは負荷は変わらないと思います。
トライセプスエクステンションは、これは扱える負荷がかわったり大変ですなあ~
他の種目で三頭筋が追い込まれてるかの判断がつかん
たぶんフォームによって追い込まれ方が違うんだろうけどね
まあとりあえず10キロ目標は間違いないのですが
今後追い込まれ方に関わらず一発目は10キロではじめようかな

【下半身】

– バーベル・スクワット
20 x5
40 x5
60 x5
70 x6 x4x5
65 x4 x5
60 x4 x4

今回はなんか調子悪かった気がします
プレートが結構セーフティーバーにあたって調子狂うんだよなあ
ラックの前に鏡があるんだけど、ラックと鏡が平行になってなくて若干ずれてるから、
なんか真っ直ぐに腰を下ろせてない疑惑笑
いつも左ばかりひっかかるw
変な筋肉の付き方すると嫌だなw
まあでもそんな目立たないか笑
バーベルスクワットもしばらく70キロでしょうね

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感想

今回はいつもどーりのトレーニングでした
特に変化も無く。
ベンチの記録早くあげたいなあ~と思いつつ、やっぱり自分が納得できるまで現状のままにしといたほうがいいでしょうね
趣味なんでじっくり確実に、を自分に言い聞かせます。
それが結局一番の近道だからね。

初めの画像ですが、
正面から見たらこんな感じです笑

前から見るとあんまり背中はわかりませんね

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