またジム行ってきました
やる気のない俺にはジムがあってます笑
もちろん自宅のダンベルトレーニングも強く勧めますが！笑
前回からそんなに日にち経ってないけど、
友達に一緒にジム行きたいと言われたので、いってきました笑
その友達は普段ボクシングをしてるやつで、結構根性もあったので、
俺と同じメニューで頑張ってました
普段ちゃんとウェイトしてるわけではないのでしんどそうでしたが笑
まあでも負荷は無理しない程度におさえてました
いきなりハードなトレーニングしたら身体壊すかもしれないんで。
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最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！
一食あたり40g(中には60gも！)のタンパク質を「おいしく」食事から取れる上に家事が楽になり良いことづくし！プロテインにちょっと飽きたという方は是非一考すべき価値あり！
筋トレカテゴリおすすめリスト：
メニュー
所要時間：２ｈ
体重：
【大胸筋】
– ベンチプレス
20 x5
40 x5
50 x5
60 x10 x9 x6 x6 x4
– ダンベルフライ
10 x10
14 x9 x8 x4
ベンチプレス６０キロ１０回二セットできたー！！！！！！！
だいたいいい感じだったんで、次回からは６５キロに負荷アップしようと思います！！！
やっぱりアップはしっかり３セットしたほうが調子いい感じしますね
可動域ですが、無理に深くしなければ、肩の調子はすこぶる調子いい感じです！
【広背筋】
– ラットプルダウン
32 x5
39 x5
45 x5
52 x8 x4
45 x8 x6 x4
– バーベル・ベント・オーバー・ロー
40 x10
45 x? x5
40 x8 x7
背中はいつも通りです
成長してる気はしませんが、ちゃんと筋肉痛はきてるのでいいとしましょう。笑
【三角筋・肩】
– バーベル・バック・プレス
25 x5 x5
30 x 10 x7 x6 x4
27.5 x6
– サイドレイズ
8 x8 x7 x7 x6 x6
今回サイドレイズは８キロでできました
なんでだ？
３０キロで１０回できてるし、ちょっと筋力ついたのかもしれませんね
とりあえずこの調子でキープだ
バックプレスはやく３５キロやりたいけど、どうしよう？
次回一回挑戦してもいい気はしますが
【腹直筋・腹斜筋】
– 腹筋ローラー
適当
友人がシャドーしてる間に膝コロしてました
やっぱ普段腹筋さぼってるから立ちコロはできませんね笑
膝コロでも普通に今筋肉痛です笑
【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール
10 x10 x10 x6
8 x10 x7
– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
10 x7 x4
8 x10 x7
トライセプスエクステンション、１０キロでいい感じでした
ベンチプレスのフォーム安定したのかな？
それとも大胸筋に６０キロを持ち上げる余裕がでてきたから、三頭筋の負荷がおさえられてるのかもね
【下半身】
– バーベル・スクワット
20 x5
40 x5
60 x5
70 x6 x4
65 x6 x3
60 x4
パワーラックが鏡に対して傾いてるからプレートが当たる・・・
邪魔すぎる・・・
感想
１１月になったので新しいプロテイン買いました
ビーレジェンド、激うまチョコ味！！！！！！！！！！！！！
飲んでみたら、マジでチョコココアの味がしてめちゃくちゃうまかったｗ
シェイク直後は泡立ちは結構してるんですけど、その泡もココアの味と相まっていい感じに飲めましたｗ
まあ、レビューは後日ということで
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