なんか前も同じようなタイトルで記事書いたような記憶があるので、その２ってことです
くっそ久々にジム行ってきました
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最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！
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筋トレカテゴリおすすめリスト：
本日のトレーニング
所要時間：1時間10分ぐらい
体重：
大胸筋
– ベンチプレス
アップ3セット
70 x4
75 x2
65 x5
60 x5
– インクラインダンベルベンチプレス
14 x11 x10
16 x7 x6
– ディップス
-45 x 12 x11 x8 x6
広背筋
– チンニング
5
3
3
下半身
– バーベル・フル・スクワット
アップ3セット
80 x2
95 x3
→太ももつりそうだったので中断
– カーフ・プレス（マシン）
79 x10
93 x10
100 x10
107 x8
上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋
– トライセプスエクステンション（マシン）
4セット重量適当
スクワット後にまた足がつりそうな感じでした
久々のジムです
俺のノートを見返す限り、前回のジムは1月6日です笑
その間ひたすら肩と背中の日が交互に・・・どんだけ自宅トレ捗ってるんだ笑
1か月ぶりなので軽めにしようと思ってたのですが、
なんやかんや熱が入り、以前の重量でセット組んだところ・・・
スクワット95kgをしたあとに太ももがつりそうな感じ
ジムってなんか周りの目があるので、実際は誰もみてないんですが結構見栄はっちゃうんですよねー
で、同じ重量で再開するかめちゃくちゃ悩んだ結果・・・
なんとか太もものトレーニング中断できました。
そのあとやっぱ違和感あったので、結果的にやめてよかったです
ほんと怪我だけはしたくないですからね
とりあえず以前の重量で1セットしたので、刺激を久々に入れるという意味では目的は十分果たせたと思います
次回以降は通常通りいけそうですね
ベンチプレスも75kgで2回あげれてよかった
ベンチプレスも75㎏がなんとかあげれてよかったです
まあ2回ですが
とりあえず80キロでセット組むのが当面の目標なので、頑張っていきたいです
できれば週２でジム行けたらいいんですけどね・・・
セット数を1セット追加してみた
もともと5セットやってたんですけど、結局栄養摂取と頻度が大事ってことで3セットに戻したのですが、
やっぱり大胸筋が他の部位に比べて後れをとっているので、気になるんですよね・・・
で、4セットにしてみました
週１ならまあいいでしょう・・・
5セットはさすがにしないと思います
とりあえず
ベンチプレス→インクラインダンベルベンチ→ディップス
って感じのメニューです
やっぱり家で全部トレーニングしたいなあ～と思いました
完
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