今日もトレーニング行ってきました
やっぱ週２ジムで全身トレを続けてくのが良い気がするなあ～
コストはかかるけど笑
俺は部屋のスペースの関係でフラットベンチが置けないので、、、
フラットベンチがあれば自宅でもいーと思います
けど、ジムのほうが設備が整ってるのは間違いないけどね。
画像はパワーラックです
パワーラックが自宅にあるならジムなんて行く必要ないが笑
まあごちゃごちゃ最後に書きます！
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所要時間：2時間
体重：67キロ
【大胸筋】
– ベンチプレス
20kg x5
30kg x5
40kg x5
50kg x5
60kg x8 x5 x3
50kg x5 x4
40kg x8 x6 x5
30kg x10 x9
今日はフラットベンチがあいてなかったので、二種目目はせずに、ベンチプレスを本セットを10セット分しましたｗ
ベンチプレスって結構肩しんどい気するわ！
俺が昔肩脱臼したのも関係あるかもしれんが
フォーム悪いのかな？後で調べてみよう。
そんな悪くないと思うがなあ
【広背筋】
– ラットプルダウン
32kg x10
39kg x7
45kg x7 x6
39kg x7 x6
32kg x10
– バーベル・ベント・オーバー・ロー
35kg x10 x9 x19 x7 x6 x8
ラットプルダウンは、もう50キロ代は俺の負荷にあってないってことを認めて、
ちゃんと45キロからし直すことにしました。
悲しいけどね。笑
ちゃんと10回を何セットかしっかりできるようになってから次の負荷に進むことにします。
悲しいけど。笑 二回言いました
今回は、ベントオーバーローはバーベルを使いました
別にダンベルでもいいんだけど、せっかくジムだしなあ～って感じです
ベントオーバーローするとき、膝がハの字に開いてたんで、
バーベルやりにくいなーって思ってたんですけど、
足をスクワットみたいに平行にしたらちゃんとできました
ってことで次回からはバーベルでやってきます。
【三角筋・肩】
– バーベル・バック・プレス
25kg x9 x7 x4
20kg x8 x8
– バーベル・アップ・ライト・ロウ
20kg x10
25kg x10 x6 x5 x4 x6?
肩はいつもどーりです
けど、ベンチプレスで肩に負荷がかかってたのか、
いつもよりバックプレスの負荷は小さくなってしまいました
ジムの人は結構サイドレイズしてる人多いんだけど、
サイドレイズきついから嫌いやｗ
アップライトローは楽ちん
【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール
8kg
10kg
10kg
10kg
10kg
– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
5kg
7kg
7kg
7kg
ダンベルカール、他の種目のあとなのに10キロで10回できました
お？って感じです
成長ですなあ～
もっと楽にできるようになったら12キロにあげてみよう。
楽しみであーる
上腕のトレは、他の種目である程度疲労したあとって割り切ることで、
扱う負荷が小さくても気にならなくなりました
以前までは必死に10キロか12.5キロを使いたがってたけどｗ
【下半身】
– バーベル・スクワット
0kg x5
20kg x5
40kg x5
60kg x10 x4 x3
50kg x5 x4
40kg x4
バーベルスクワット60キロ10回達成や～
けど、フォーム怪しいんで、もうちょっとちゃんとできるようになるまで60キロかな？
下半身は10キロずつあげてくか5キロずつあげていくか迷うとこである。
ま、10キロずつでいいか
本セット入ってからの2回目以降はきつくて5回以上できへんわｗ
感想
今回はちょっと書き方変えてみました
種目ごとのコメント入れれたんで、今までより分量は多くなりましたね笑
なんの話をしてたかというと、ジムトレか自宅トレか
ま、正直どっちでもいいと思います
ただし、ジムのほうがトレーニングする環境が整ってるのは間違いありません
けど、自宅でもダンベルとフラットベンチがあればちゃんと鍛えることはできます
って感じですね
結局ウェイトトレのメインってバーベルとダンベル使ったフリーウェイとだからね
筋トレノート一冊使い切りそう
さて、筋トレ記録ノートがもう少しで一冊使い切ります。
といっても、元々別に使ってたノートでページが大量に余ってるのを使いまわしたので、
一冊丸々ってわけじゃないですけど、それでも8割ぐらいは書いたはずです。
はじめのページ
日付を見ると、9月ですが、1年分しか書いてなかったので、どうやら去年の9月のようです
で、これが今日の記録の前のページ
何で前のページかというと、特に理由はありません。笑
ちょっと書き方が変わったぐらいで特に変化ありません！！ｗｗｗｗｗ
できたら1ページ以内におさめたいので、最近は、行を節約するようにしてる感じですね～
ジムにいった日は、どうしても1ページいっぱいいっぱい必要になります
一方自宅トレの日は半ページぐらいですね
やってる種目数が全然違うので。
1年がだいたい50週なんで、週二だったら100回ぐらいトレするわけです
ノートは30枚なので、ページ数は60です
まあさぼったり、半ページしか使わない日もあるので、だいたい1年で一冊ぐらいが妥当なんじゃないかな～って思いました
よく、記録を紙に残してたら後から見返すと感慨深くなる、とか聞きますが、
正直そこまで感慨深いわけではありません笑
けど、ブログもそうですけど、後から見返すことができるのは良いと思います
日記を見返すのは楽しいです
俺も結構今までブログを設立したことがあったんですけど、なんか急に思い立って全部消しちゃうんですよね～
そういう意味で、この筋トレブログはある意味残すことを前提で書いてるので、
見直せるって意味では良いと思います
話それましたがこんなとこです
最後に自撮り
最後に自撮り二枚のっけときます
背中はちょっと逆三角形に見えるかな～？って感じですが、
実際ラットプルダウンで扱ってる負荷がカスなんであんまりうぬぼれないことにしましょうｗ
以上！
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