アナバイト買いました。ミリタリープレス50kg x5達成！

筋トレ日記

2017.04.06

やっとアナバイト届きました！レビューするのでしばしお待ちを。

あと、ミリタリープレス50kgやっと5レップあげれました・・・！長かった～

本日のトレーニング

所要時間：
体重：

背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋など）

– シュラッグ
アップ２セット
95kg x8 x3
85kg x4
75kg x5

肩（三角筋）

– ミリタリープレス
アップ３セット
50kg x5
40kg x6
30kg x9 x5

– アップライトロー
35kg x6 x4
30kg x7 x5

– サイドレイズ
10kg x9 x3
7.5kg x ? x ?

上腕（上腕二頭筋・上腕筋・上腕三頭筋）

– スカルクラッシャー
15kg x 10 x 適当

ミリタリープレス50kg x 5レップやっと達成・・・！

いやー長かった！長すぎです！一応過去の記録を見返すと、今年の２月１７日に45kg x 5レップ達成し、２月２２日に50kg開始してその日は２レップとなっているようです。で、今日が４月６日なので、一か月半ぐらいかかってることになりますね＾＾；

ミリタリープレスは特にフォームを重視する種目でもないと思ってるので、とりあえず次は55kgに行こうと思います。あがるかなー？

最近はメインセットだけ高負荷低回数で、２セット目からは１０㎏ずつ落としてボリューム稼ぐようにしています。

アップライトローもいい感じだ

最近アップライトローもいい感じです。バーを体からちょっと離す感じで引き揚げて、バーは胸らへんまでが肩の痛みも出ず調子がいいです。肘を耳ぐらいまで上げてる人はやばいですね。肩柔らかいのかな？

シュラッグは95kg x8レップ達成

久しく筋肉痛がきてなかったのですが、前回の100kgや、今回の95kgでやってから僧帽筋がまた筋肉痛になるようになってきました。なんでだ。

もしかすると高重量になってくると負荷があがって筋肉の損傷も大きくなるんですかね。わかりません。前回は100kgに全く太刀打ちできませんでしたが、95kg x 8レップ上がってしまった以上、次は再び100kgで挑戦です！

ここらへんになるとちょっと前腕がきつくなってきてます・・・できたらデッドリフトのために前腕は強化していきたいんですけど、パワーグリップ買おうかな・・・前腕が開いていきそうでシュラッグ中断しています。一応シュラッグの限界とどっこいどっこいな感じですが・・・

95kgで8レップって結構あがったなーと思いましたが、そういえば前回の90kg x 4レップは80kg x 11したあとでしたね。やっぱりシュラッグは記録伸びやすいのかもしれない。いけるとこまでいこう！と言ってもあんまり伸びたらプレートの置き場が・・・笑

一日のトレーニングを１時間以上したくない問題。できれば３０分・・・

今、肩のトレはミリタリープレスとアップライトローがメインでコンパウンド種目が２つとなっています。本当はフロントレイズとサイドレイズのレイズ系も入れてオールアウトさせたいんですけど、今日やってみたらトレーニング時間が長くて結構疲労が・・・

あと、バーベルからダンベルにプレートを付け替えが思ったよりだるくて（汗）。俺は部屋のスペースの関係上端っこにトレーニング用品まとめてるんですよね。なんでプレートの付け替えにラックまでいったりきたり、机を跨いでって感じで・・・

一先ずはミリタリープレスの記録が伸びていけば良しなんですが、レイズ系入れたほうが絶対伸びは早いですよね・・・けどトレーニング時間も長くしたくないし・・・ここらへん辛いとこです。結局筋トレは軽い趣味程度でやってるので・・・orz。本当にトレーニングを自分の一番の趣味としてしまえば何もかも楽になるんですがね。