2017年9月27日のトレーニング

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筋トレ目次上

食事管理に絶対おすすめな惣菜サブスク・筋肉食堂DELI!

最近お惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI

一食あたり40g(中には60gも!)のタンパク質を「おいしく」食事から取れる上に家事が楽になり良いことづくし!プロテインにちょっと飽きたという方は是非一考すべき価値あり!

筋トレカテゴリおすすめリスト:

9月27日のトレーニング

所要時間:
体重:

肩の日

– ミリタリープレス
20kg x10
30kg x10
40kg x10
50kg x4
40kg x8
30kg x11 x6

– サイドレイズ
10kg x7
8kg x11
6.5kg x12 x11

– ダンベルフロントレイズ
8kg x7
6.5kg x10 x8 x9

– ハンマーグリップダンベルショルダープレス
16kg x9
13.5kg x12 x14 x11

– シュラッグ
30kg x10
60kg x10
80kg x10 x5

– カーフレイズ
30kg x10
80kg x6 x10
70kg x11

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感想

トレ報告のひな形今回からちょっと変えました。

前までは部位ごとの種目でしたが、今はもう基本的に4分割で行っているので、なになにの日という風に分けたいと思います。

というわけでリハビリがてら久々に記事更新でした!

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