BTR Experience Conditions
- 実践前に確認したい種目条件
- 本日のトレーニング
- バーベルを下ろしたときの衝撃で手のひらを傷めるの巻
- よく言われるデッドリフトでのバーベルの下ろし方
- パワーリフティングにおけるデッドリフトの下ろし方とルール
- 結論は、重力に任せにバーベルを下ろすものの、バーを握ってたほうがいい
- 自宅でデッドリフトをやる場合は完全にコントロールして下ろしましょう
- ここから日記。スクワット弱くなりすぎ
- デッドリフトはマックス175kgをなんとか維持。180kgは重すぎ問題
- 関連記事（同クラスタ優先）
- トレーニング種目の導線
- トレーニング種目の専用LP
- 近いクラスタガイド
- このテーマに近い目的別ガイド
- 筋トレ種目クラスタのガイドへ戻る
- 始め方比較と成果報告へ戻る
- 比較LPの代表記事へ直行する
- 知識ガイドの代表記事へ直行する
- 種目ガイドの代表記事へ直行する
- 意図ガイドの代表記事へ直行する
- 補給比較の代表記事へ直行する
- 始め方比較LPの代表記事へ直行する
- このテーマに近い比較ガイド索引
- ガイド一覧へ戻る
- 記録ガイドへ戻る
- 記録ガイド一覧へ戻る
実践前に確認したい種目条件
種目解説は目的部位、器具、既往歴が違うと実践条件が変わる。
- 狙う部位と目的筋肥大、フォーム習得、補助種目など、何のために使う種目かを先に確認する。
- 使える器具自重、ダンベル、マシンなど、自分の環境で再現できるかを見る。
- 既往歴と可動域肩、腰、膝などの制約がある場合にそのまま使えるかを確認する。
- 回数・強度の前提初心者向けの回数設定か、追い込み前提かを本文に入る前に把握する。
久々にジム行ってきました。スクワットめちゃくちゃ弱くなってて泣けました。
デッドリフトでマックス挑戦し、バーベルを下したときに手の平に衝撃がきて青あざができてしまいました。めっちゃ痛いです。
というわけで、パワーリフティングの動画などを参考にそういった記事を書いてみようと思います。
例のごとくトレーニングメニューの後です。
本日のトレーニング
所要時間：
体重：
※以下は部位別に分けただけでトレーニング順序ではありません
背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋など）
– チンニング
7
4
3
3
– ドリアンロー
45kg x12 x11 x9 x7
– シーテッドロー
36kg x5
27kg x11 x7
23kg x10 x6
下半身
– スクワット
20kg x10
60kg x8
90kg x4
120kg x 潰れ
– デッドリフト（ナロー）
90kg x4
120kg x4
– スモウデッドリフト
150kg x4
175kg x1
180kg x 数センチ浮いただけ
– レッグプレス
73kg x13
79kg x8
73kg x9
66kg x11
– レッグエクステンション
45kg x4
32kg x10
25kg x14 x12
– ルーマニアンデッドリフト
50kg x8
45kg x6
40kg x8 x7
上腕（上腕二頭筋・上腕筋・上腕三頭筋）
– ダンベルカール
14kg x? x4
12kg x8 x5
バーベルを下ろしたときの衝撃で手のひらを傷めるの巻
私がデッドリフトを行うとき、メインセットでトレーニングするときや、マックス挑戦するときの最後のレップではバーベルを重力に任せて下ろしています。
これまでは意識したことがなかったんですが、今日同じようにやったら、
１．バーベルが地面についた瞬間、バーベルは反動で上方向に浮く
２．手は下方向に勢いづいている
というわけで、手のひらにめっちゃ衝撃が来ました。めっちゃジンジンします。
その結果、今確認したら上の写真のように青あざができてたわけですね・・・
ちなみに、前160kgで記録していた内容は当時動画で残していました。今日も同じように下ろしたんだけどな？
※当時掲載していた160kgデッドリフト動画は現在非公開です。
よく言われるデッドリフトでのバーベルの下ろし方
デッドリフトでのバーベルの下ろし方はだいたい３つあると思われます。
１．フィニッシュポジションで手を放してしまう
２．バーベルを握っているがほぼ重力に任せて下ろしてしまう
３．ゆっくりバーベルを下ろす
本当に限界の重量を扱っている場合は、フィニッシュポジションで手を放してしまった方が腰への負担は少ないことになりますが、実際にジムでするとすごい音になると思われますので現実的ではありません。
よって、追い込んでるときの最後のレップや、マックスでは２番目の方法で種目を終了するのが現実的ですね。
もちろん、しっかりと重量を扱えるのであれば３番が好ましいです。
パワーリフティングにおけるデッドリフトの下ろし方とルール
ちなみに競技ではどんな具合かというと、ユーチューブで「powerlifting deadlift」とかで検索して出てきた動画を見てチェックしてみましょう。
だいたいみんな重力任せでおろしてますねー。
ちなみにパワーリフティングでのデッドリフトにおける反則行為には
・バーを戻すとき、両手でコントロールしてプラットフォームに置かなかったとき。（故意にバーを落としてはならない）
「ダウン」の合図後でも、手を滑らせてバーを落とした場合は失敗となる。但し、引き揚げ完了時の姿勢で、握っている手のひらの中で多少下がっても反則とはならない。
とあります。
一応バーを落とすのは反則のようですが、動画を見た限り握ってさえいれば重力任せでバーを落としてもOKっぽいですね。
結論は、重力に任せにバーベルを下ろすものの、バーを握ってたほうがいい
って感じです。
じゃあなんで手のひらに青あざできたんだって話ですが、半分ぐらい本当に落としてた感じで、しっかり握ってなかったからかな？
とりあえず自分の中で、バーを重力任せでおろすのでOKという結論が出たので、次デッドリフトをやったときに手の平に衝撃がこない落とし方を意識して確認しようと思います。たぶん握りの問題だと思います。
まあこれまでもバンバン落としまくってたので、今回はたまたまって可能性が大きいですね。
意識するきっかけができたということで良しとしよう。
自宅でデッドリフトをやる場合は完全にコントロールして下ろしましょう
当たり前ですが、先ほどまでの下ろし方はジムなどでのやり方です。
自宅で同じやり方をやったら、振動と騒音がひどいと思います。下手したら床が抜けるんじゃないですかね？
自宅でやる場合はコントロールしてゆっくり下しましょう。
ここから日記。スクワット弱くなりすぎ
というわけで、一か月半ぐらいぶりのスクワットでした。
一応自己記録では120kg x 4レップぐらいだったので、120kgしてみたのですが、一発も上がらず潰れるという・・・弱くなりすぎやろ・・・
前回のジムでデッドリフトの記録がそこまで落ちてなかったため、スクワットももしや？と思いきや全然でした。
私はなぜかデッドリフトが強い人なので、謎です。まあ一応もしやという理由は頭の中にあるのですが、ここで書くことでもないので・・・・・・笑
前回のジムでスクワットできなかったので、今日は下半身のトレをしっかりしました。
いつも通り、スクワット→デッドリフト→レッグプレス→レッグエクステンション→ルーマニアンデッドって感じです。
やっぱりデッドとスクワットを同じ日にするとなんか下半身トレは中途半端になる気がするので、自宅でしたいです。早く環境整えないとだなあ。
デッドリフトはマックス175kgをなんとか維持。180kgは重すぎ問題
で、デッドリフトのマックスを維持できてるか確かめたかったので175kgで行いました。
結果成功。よかったです。まあ手は負傷しましたがｗ
そのあと180kgもいけるんじゃね？と思い挑戦しましたが、数センチ浮いただけで撃沈です。
まあでも175kgのあとだからあがらなかっただけで、アップしたあとに180kgやったらもしかしたらいけるんじゃないかなー？とか思ったり？
デッドリフト好きすぎてマックスばっかやっててほぼ成長してないと思いますｗしっかり筋肥大メニューせねばあああ、とは思うんですけどね。
じゃ、今日はこんなところで。下半身トレ自宅でしたいですね～。
Continue Reading
トレーニング種目の導線
筋トレガイド
筋トレの全体像と主要カテゴリをまとめた専用ハブLP。
筋トレガイドを見る前後記事で流れを追う
同カテゴリで続けて読む
近いカテゴリへ広げる
Cluster Guide
トレーニング種目の専用LP
筋トレ内のトレーニング種目記事をまとめた専用クラスタLP。
このテーマに近い目的別ガイド
関連記事だけでなく、横断意図LPへ戻って優先順位を整理する。
筋トレ種目クラスタのガイドへ戻る
個別記事から戻って、筋トレ種目ガイド本体と隣接ガイドで優先順位を整理する。
始め方比較と成果報告へ戻る
知識・種目・器具の記事を読んだ後に、始め方比較と成果報告ガイドへ戻って次の読み先を固定する。
比較LPの代表記事へ直行する
知識・種目の記事を読んだ後に、始め方比較LPのロードマップ側記事棚へ直接入って次の読み先を固定する。
知識ガイドの代表記事へ直行する
種目記事を読んだ後に、基礎理論、分割法、刺激の入れ方の棚へ直接入って知識前提へ戻る。
種目ガイドの代表記事へ直行する
種目記事を読んだ後に、初心者向けメニュー、基本種目、部位別メニュー、自宅トレの代表記事棚へ直接入って次の読み先を固める。
意図ガイドの代表記事へ直行する
種目記事を読んだ後に、入門ロードマップとホームジム両方の種目棚へ直接入って読み順を切り分ける。
補給比較の代表記事へ直行する
種目記事を読んだ後に、補給比較LPの両側代表記事棚へ直接入って、次に読む補給判断を短くする。
始め方比較LPの代表記事へ直行する
知識・種目・器具の記事を読んだ後に、始め方比較LPの代表記事棚へ直接入って、比較経由の次の読み先を固定する。
このテーマに近い比較ガイド索引
単発記事から比較索引LPへ戻り、近い比較LPを一覧で見直せるようにする。
ガイド一覧へ戻る
筋トレ全体の導線を見直すなら、guide-index から親ハブや比較索引への入口をまとめて辿る。
ガイド一覧born-to-ride.info の主要ガイドLPを束ねたサイトマップページ。記録ガイドへ戻る
日記アーカイブや進捗確認を横断して追うなら、筋トレ記録ガイドへ戻る。
筋トレ記録ガイド筋トレの記録系コンテンツを束ねた専用ハブLP。記録ガイド一覧へ戻る
日記アーカイブや進捗報告をまたいで入口を見直すなら、記録ガイド一覧へ戻る。
記録ガイド一覧born-to-ride.info の記録系ガイドを束ねた専用ポータル。
コメント