筋トレ日記トレーニングで体を支えるファイブ・ポイント・コンタクトの考え方
ウェイトトレーニングは高重量を扱うため正しく行わなければ怪我に繋がり危険です。正しいフォームでトレーニングを行えているかをチェックする方法の一つに、NSCAが提唱した「ファイブ・ポイント・コンタクト」という考え方があります。基本的には仰向...
筋トレ日記
筋トレ日記筋トレ日記ふと三か月での背中の変化を見てみた
今日は本当にただの日記です。最近知識系の記事結構投稿してますが、しばらくはこんな感じで続くのでご了承ください。実際に行った上で気づいたことなどを織り交ぜて書いていけたらなと思っています。今日はシュラッグ100kg x10の動画を撮ったので、...
筋トレ日記大腿四頭筋のストレッチ種目、シシースクワットのやり方と特徴
大腿四頭筋のアイソレーション種目且つストレッチ種目であるシシースクワットの特徴と解説です。シシースクワットは大腿四頭筋のアイソレーション種目で、大腿直筋のストレッチ系種目シシースクワットという種目はあまりメジャーな部類ではないと思います。シ...
筋トレ日記ベンチプレスにおけるグリップ幅の違いによる効果
ベンチプレスを行うときにグリップ幅を変えてあげるだけで動員される筋肉の度合いに大きく影響を与えます。今回はベンチプレスの各グリップの特徴について解説していきたいと思います。トレーニング時にグリップ幅を変えることで様々な刺激を入れることができ...
筋トレ日記デッドリフト170kg達成と背中のトレーニングに手ごたえ
前回背中のトレーニングを変更しましたが、ひっさびさに広背筋に筋肉痛来てます。とりあえず良さげなんでしばらくこれで続けます。 デッドリフト、ワイドスタンスでなんとか170kgあがりました。 本日のトレーニング 所要時間：1時間体重：77....
筋トレ日記ベンチプレスのやり方と特徴
ベンチプレスのやり方と特徴、安全に行う注意点やコツからバリエーションまで解説していきます。内容としては一番オーソドックスなやり方であるグリップ幅が中ぐらいのミディアムグリップで行うベンチプレスについて解説していき、バリエーションについてはそ...
筋トレ日記ダンベルを使った下半身の自宅トレーニングおすすめメニュー
今日（もう昨日ですね）は、久々に気合を入れて結構いろんな種目、特に下半身を撮ってみました。撮影をメインにしてたのでセット数は軽くだったのですが、普通に大腿四頭筋に刺激入ってくれてるので、ダンベルでも使いようによっては十分追い込めるなと実感し...
筋トレ日記ベントアームプルオーバー追加と公園チンニング
今日は背中のトレーニングと、下半身トレの動画を撮りました。ちょっと内容が多くなるので二つに記事をわけます。本日のトレーニング所要時間：体重：※以下は部位別に分けただけでトレーニング順序ではありません背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋など）- ...
筋トレ日記ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスの違いで思うこと
最近私生活が忙しくまともにトレーニングできていません。辛い。オンオフの切り替えしっかりできるようにならないとダメですね！今日は胸トレの日でした。本日のトレーニング所要時間：体重：※以下は部位別に分けただけでトレーニング順序ではありません胸（...
筋トレ日記肩のトレーニングで効かせるコツ
ちょっと今日の肩トレはいい感じだったので自分の今後の方針もかねてまとめておきます。 本日のトレーニング 所要時間：１時間体重：※以下は部位別に分けただけでトレーニング順序ではありません 背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋など） - シュ...
筋トレ日記デッドリフト160kg達成とジムに行く頻度について思うこと
今日はなんとジムで動画撮影してみました。デッドリフトとスクワットを撮っています。デッドはワイドスタンスですが160kg達成です。本日のトレーニング所要時間：2時間体重： 77kg胸（大胸筋）- ベンチプレスアップ3セット80kg x3 x3...
筋トレ日記広背筋のストレッチ系種目から考える背中のワークアウトの見直し
背中のトレーニングが低迷してるので、はっきり言ってやる気が出ていません。本当にベントオーバーローをやり込んだら逆三角形の背中は作れるのか？作れないのか？答えが欲しいです。広背筋のストレッチ系種目についてはあとのほうに書いてます。本日のトレー...